肠胃不好别瞎吃，这么调理才管用！

兵心网

如果你的肠胃不好，那么对于自己的饮食选择就得十分谨慎了，否则很容易出现肠胃疾病。

% L' }; J; x* v) c) b9 ?

那么对于肠胃不好的人来说，哪些食物是不能碰的呢？快跟K哥一起了解一下吧～

▼

肠胃不好不能吃这些食物

1、辛辣食物

辣椒会刺激食道内壁，吃完后会有种令人讨厌的“心痛感”，并且会增加胃的负担。

) |* `) n0 a1 S1 e* ^4 D4 [4 U

对策：对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，平时少吃青、红辣椒。

2、油炸食物

含脂肪过高的食物，比如油炸食品，会增加人体发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难被消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。

对策：其实要满足口腹之欲，放弃油炸食物也能获得可口的感觉，比如想获得咯吱咯吱的享受感，吃咸味薯片肯定是不健康的，但是可以寻找制作土豆片的其他方法，比如烘焙而不是油炸，或选择吃低脂、无脂食品，比如脆饼干、空心的爆米花等。

3、西兰花

西兰花中的可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类的物质。

* G2 j& p3 M) J% K9 W/ h0 C/ S. W

对策：解决这个问题的方法很简单，大家只要在吃西兰花之前，将它们在热水中焯一下，使其变软，这样便可以使产生气体的硫磺混合物失去作用。

4、冷饮

喝过量冷饮会让胃内温度过低，从而影响胃酸分泌和消化酶的作用。因此，佐餐时大家最好喝些热饮料，比如热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

对策：如果你不想放弃凉爽的冰冻食品，那么最好的解决办法就是改吃无乳糖的冰冻食物，比如使用豆类、米粉煮成的糊糊。

但是即使你不是乳糖不耐受者，冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。因此肠胃不太好的人最好少吃或者不吃生冷的食物。

肠胃不好饮食如何调理

1、补充益生菌

人体肠道中生存着数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种肠胃道问题也会相继的出现。

想要维持肠道健康，我们可以在日常饮食中补充益生菌，来帮助维持肠道健康、改善肠道环境、抑制有害菌的生长。

富含益生菌的食物有很多种，比如酸奶、泡菜等等。而且现在也已经有了专门补充益生菌的保健品，同样能够为我们提供帮助哦！另外，想要促进体内益生菌的增长，还可以多吃富含低聚糖的食物。

2、多摄取膳食纤维

* P& |  ?3 l) A4 W% g# R* N5 j

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低患食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道、调整肠道菌群环境、有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有的水溶性纤维较多，五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以帮助我们刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少身体有害物质的吸收。

3、吃饭细嚼慢咽

2 [$ q' F) J0 i& E% }" c( y

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度。另外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到充分吸收，会造成营养的大量流失。

这种情况持续下去，那么很快，我们的肠胃就会变得不再健康。而吃饭时慢慢的咀嚼就能避免这个问题了。

其实，慢慢的咀嚼食物不仅对我们的健康很有益处，也能给你带来不一样的心情哦！所以大家如果想要好好的保养自己的胃部，那就一定要细嚼慢咽哦！

4、饭后宜休息片刻

大家在吃完饭后应该稍微的休息片刻，这样可以增强胃肠道的抵抗力。午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃血流量进一步的减少。

# g5 Y9 g3 T/ C  n3 a4 e+ ]" I

在晚饭之后则要隔一段时间才能休息。晚上睡眠的时候人体大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候若是强迫肠胃继续工作，胃粘膜不但得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，而胃液在消化食物的同时会破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

5、切勿饥一顿饱一顿

面对不喜欢的食物时，很多人宁愿饿着也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物就会吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。

每一顿饭应该只吃7-8分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。

▼

肠胃健康是身体健康不能忽视的部分，想要拥有好身体先得拥有好肠胃！希望大家都能呵护好自己的肠胃～

兵心网

肠胃健康是身体健康不能忽视的部分，想要拥有好身体先得拥有好肠胃！希望大家都能呵护好自己的肠胃～