签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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发表于 2018-12-3 16:15:38
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钙补得越多越好?
; U m) d; d. w8 [* i. f w当心引起高钙血症、肾结石
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; d; U( q" Q% Q/ |' W补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。9 Y% J* x$ o$ z& }- v
+ {4 e0 A+ g, H; M: X& f1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
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补钙要注意适度,并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐,体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。% c5 s% H1 n0 f0 i
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对于60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。
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/ a3 e. V6 e5 z* V, i2、大部分人不需要服用钙补充剂9 c5 I" A. ?# P5 O3 u$ m( i1 T
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一位英国卫生部的发言人说,”健康均衡的饮食可提供足够的营养,包括所需的钙。好的钙源包括牛奶,乳制品,强化乳品的替代物,比如豆浆,绿叶蔬菜。”
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& V$ q/ w. r, M* |3 N" w; @对策:服免费钙$ }, D* A& e; N5 g: e# o4 W
+ V7 a. t. O$ V, }+ P有补钙的观念是好的,但不一定要吃钙片,有一些免费的补钙小方法,快来看看。 |
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