上厕所千万别带手机，原因在这里……

admin

　有人说，上厕所千万别带手机，因为手机会掉进坑里……其实，不能带手机是有正经原因的。

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　　如厕玩手机，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……你也许从没想过，这个行为正在让你从头到脚都“受伤”。




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　　我们邀请各科专家，告诉你如厕时如何不被手机伤害。
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1 r( ^4 z- T& K6 g受访专家
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1 ]# z6 N" y; t* m( M. Y% y, G0 z! b中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃
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中南大学湘雅医院肝胆肠外科主任医师 龚连生
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! y$ p3 d" T$ D: M% v, P" l2 o( O中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 莫龙
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中南大学湘雅医院血管外科主任医师 黄建华

中南大学湘雅医院眼科副主任技师 谭星平

! ~7 a+ V: Q# d' Q1 c5 Y9 r中南大学湘雅医院心理医学中心副主任医师 李建玲
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大脑

反应迟钝、头晕脑涨



; U3 [; @+ r, `3 t, d- d　　人们蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
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眼睛

" K( x8 E+ }3 O6 T2 y& ~近视、干眼症
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/ |7 x; d7 {, Q0 r9 o3 n5 [　　卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品，尤其是孩子，如厕时近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。
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$ g, [# Y4 v! G. n7 r# N+ ~　　成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。
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5 @, z" ~; }' h* y4 [# {　　而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。

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颈腰椎

0 l4 w/ q& {. u& l颈椎间盘突出、颈椎不稳


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　　长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。


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　　尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。

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心脑血管
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6 F% a8 o- e9 Q$ J, U血压升高、猝死
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　　厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

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* Y- [" s6 \, R% E1 _3 N　　临床上，经常见到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心脑血管病患者，由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死。
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9 w9 S2 b# ?9 V( b1 A　　一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。

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! w% P, t3 b4 W+ [( C: T* i　　对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。

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　　平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。

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* H1 m) Z8 D- ^8 E% R. |. a肛肠

3 {& D' ~+ d% q( H' @1 n/ g3 ^痔疮、便秘



- c4 a) ~1 k8 e0 y: b$ H　　目前临床已经证实了，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
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! _  d" u3 `+ W# X　　原因主要有两种：
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肛垫下移

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　　人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。
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* Q. G0 H( n- p2 W/ {; g/ S　　但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
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, r5 s  c6 J1 |/ o静脉曲张


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, Z( W0 ~! t) j& w( J　　直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。



　　此外，排便是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。
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膝关节

退行性病变
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6 r9 K4 [8 n# d# f5 C　　膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。
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　　深蹲垂直向下看，膝关节是超过脚尖的，增大了膝关节角，使后交叉韧带和髌骨受力增加。
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8 U. G' _+ @' Z　　凡关节都由结缔组织韧带所连，韧带在肌肉的两端，而且血液循环较薄弱，人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。
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下肢

* E0 h+ L! J, B- F9 B7 y, c静脉血栓
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　　人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

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　　如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
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: s' O5 H: }' F1 c9 z0 {　　本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂，或年龄在40岁以上的人群尤其应注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。
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/ W9 m: x4 X& p9 ]7 J2 Y心理
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) u9 I5 K! v- e注意力下降

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　　上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。


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% o$ n  P/ {6 B9 F　　大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。



0 ]3 {! v' o2 _　　此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。

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　　专家建议，上厕所最好不要带手机，专心排便。
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: l- m, e) l5 V6 W- L3 x
. g' x! }) F3 b1 T0 @6 P& `　　无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

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0 ?: I. i8 v  f/ ^  v; m, N% q  e5 Z
　　还需要注意的是，每日排便后，最好能坚持用温水坐浴、清洁肛门，这样可防止肛周细菌的滋生，是有效改善痔疮的好方法。

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