早起第一杯水喝什么好？你可别喝错了

泾渭居士

每天早上，在经历了和床缠绵别离的悲伤（赖床）后，很多人会做一件事：喝水。
6 N) u, ?$ w! D1 p0 W但到底喝什么，却有挺多争议：
+ |1 k0 m+ V* d5 _; a喝蜂蜜水，美容养颜；
7 U+ W2 `2 [% L# C5 E& S& j5 ]喝淡盐水，清肠排毒；
喝凉水，提神醒脑；
喝热水，补充阳气……
1 M* E( F5 W  Q8 x还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？
早晨起来，要不要喝水？


还是建议大家喝一杯。  
) _+ ?7 d& H% A因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。
起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
1 u3 _+ j* a- e9 u9 C" s- h3 @1 R喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。
不过，这杯水有几点要注意……
( o) U/ t, X( A: ^* H3 H- ]: o早晨第一杯应该喝什么？
# ]* u6 V7 O+ x1 b  p; C9 g6 Y) ]1. 蜂蜜水，其实不推荐
有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：
% ]3 P! _6 t  [, ?4 Q你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；
0 _7 g( N. P7 y. {! X7 [要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？
对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。
6 j& w! V) y* b5 |2 b但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。来自群组: 生活顾问

泾渭居士

2. 淡盐水加重缺水，不推荐


经过一整个晚上，身体其实已经处于缺水的状态，这时候喝杯盐水，反而会加重身体缺水。
8 g1 C9 U8 A( B- t/ N6 b而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？
特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
# x, U+ E5 w# V" J% |3. 其它饮品，要分情况
% D) V  S7 u4 h  s8 F9 J9 c例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。
  \2 y1 C9 W/ K; J5 [/ Z* T9 C但以下情况，就要注意了：
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
7 K; B4 C7 x# z- C4 Q8 [' j1 f乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。
% V' b4 \% z8 p: S9 z1 H4 M如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐……

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4. 白开水，是永恒的推荐
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让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。
至于凉水和热水，哪个好？
6 _  Z3 X% [" K+ s1 W其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。
6 T& u  A- i7 L$ c) Q- ~总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

泾渭居士

早上喝水的三个讲究
1 L% ], ?% f5 O/ K4 q6 `/ b1. 早上起床，喝多少水好呢？
* T+ E9 N: J& N: Z6 j" t* m《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
. M: v0 y0 r0 Q  O" A# ?老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
# e! |$ \3 ?# O7 C另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
9 Z  L& j$ w) k# W# g/ K  B总之，这杯水要量力而「喝」。


2. 肠胃不好的人，要注意什么？  
胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。
3. 早上运动的人，又该怎么喝？
3 m. W$ j. S4 |+ |" ~1 J晨起运动前是有必要喝水的。
一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。
2 m3 ?% U- p) V最后，让我们吟诗一首：
从明天起，
做一个空腹喝白开水的人，
饮料，盐水，统统拒绝。