签到天数: 1201 天 连续签到: 5 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-6-9 12:40:15
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沾床就睡的5个技巧
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, \# S# j/ K, E$ [9 `; O想要“一觉睡到自然醒”,还可以试试下面这几个方法。
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* X, T4 \% W' S- \; M1、培养“见床就困”的习惯/ V( V3 Y8 a0 y0 V5 L
* R' O' S/ E1 u* L' S P想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。8 N8 H3 i; O. [+ }
! q9 \8 w# W+ F, ~8 O9 Z在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。) J6 A% Y, e' m
! w% I6 ~3 R, u, l/ Z+ e不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
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2、增加睡眠动力4 B% f1 \4 t0 E" M8 k, s8 o! Y
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睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。7 N) e0 M7 J5 p) |( L+ k6 j
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失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
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7 T6 c8 }; g$ n5 P+ r6 y1 y% {每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
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3、放空负面情绪
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5 a& ] N5 `6 n0 \睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。* [) t& c v( I, G2 M
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第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。: q" D: v. E* x0 s7 |
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第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
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第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。& [, ]+ v% N( S: ^2 G$ F
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第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。 |
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