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跑步和游泳,哪一个更有助于塑造体型?
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[LV.6]常住居民II
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发表于 2018-4-8 21:35:36
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每种不同的运动都有着不同的特点,长期进行也影响着体型变化。而跑步和游泳虽然都是有氧运动但是,在塑造体型方面来说区别还是挺大的。
9 R/ |3 ?5 c8 A
- L) o+ E; p I: g" t
两种运动的区别:
% M" J2 v0 Q/ e3 T* C6 n" R
% b4 q, s X7 _7 G
游泳:全身运动(上下肢体轮换发力,或者同时进行)
- A2 }+ u$ L: D0 U# X7 U. ~
% L0 m3 `! R* `3 A! K
跑步:下肢为主动发力(你不要跟我说,你跑步的时候手臂也很累,除非你摆臂幅度太大)
6 @1 l) O4 j' }) m C% I
+ z! P( J Q: z3 v: b$ n
其实答案很简单,看运动会上长跑运动员和游泳运动员的身材就明白了,不过话说回来,有氧运动对减脂效果特别好,对塑型的效果却是有限的,所以无氧运动器械训练才是塑型的根本和基础。
5 u. x+ G7 _: n1 O
# c" } B/ ^8 W( F: E
游泳运动量为跑步的4倍左右
4 D- P, ]" ~' x) v
8 c+ E) H0 P. p: l( k/ R
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
) u$ p. E" ]+ X8 `* Y
/ w! S, l1 a3 q9 Z
因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
5 Z- P! x, w$ R) z8 p! m
9 W' Y6 U* H" s5 s/ E
5 Z6 D8 } K8 I1 o( {9 ]3 U/ L
专家认为,游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动,这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。来自群组:
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[LV.6]常住居民II
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发表于 2018-4-8 21:38:14
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所以从这些结论就可以看出,对于塑造体型来说,特别是对于女性来说,游泳要优于跑步的,它能让身体曲线变得更加柔美。而对于男士来说,形体的塑造还得靠无氧训练。
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; C3 c6 I% h4 S
两种运动员体型的秘密
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; L/ i: l* i% ~+ J" Z( H; f) j" h7 H
游泳运动员体型特点:
U+ H& S" D1 p. w- X' D5 J+ [3 c
2 N, _" g" q. W: J) u( d6 I
1.整体匀称;
/ E# g7 W9 Q, l3 R3 C# B. @0 J
; u6 m$ z/ Q/ u6 e
2.肩背宽倒三角;
7 g- K9 y4 k2 A& `
; [% R$ S/ V, j, R) x
3.体脂率适中;
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跑步运动员体型特点:
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. A9 o; N7 r* ]! @. i
1.整体匀称;
! i5 e9 J3 o. h* C( Y' w
# k8 o* @- Q: q; f' ~- ?/ f
2.下肢肌肉比上肢发达;
# v) _9 V" I. A5 d, ~5 N
2 T- @ Z1 {. B C5 a% F
3.体脂率偏低;
5 B) Y1 i5 f; `/ ]0 G) j2 t; z
4 D1 d) G) B* e% |% S4 Y
+ L+ \: p: z; k. _
通过两个运动的体型特点对比可以得出结论,长期保持以上两种运动都能得到:整体匀称。
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- P9 k8 }, |1 i( N, V# G6 d
在局部方面,如果你想要一个看上去挺拔的倒三角,可以多练练自由游,蝶泳;蛙泳则更多让你的臀部和大腿内侧得到训练,或者仰泳更多的训练你的肩臂。
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如果你要更低的体脂率和强壮的下肢力量,则不妨多练习跑步。
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% H% `$ ~5 }8 i3 K$ j4 j. p+ M0 \
当然,如果以塑形为强烈目的的话是离不开无氧运动的。
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