跑步肚子疼怎么办 如何缓解

泾渭居士

跑步肚子疼是很多女生都会遇到的，那么，跑步肚子疼是怎么回事呢，是不是，因为跑得快，或者是长时间不跑步的原因呢，这还真的是不好说了，那你知道我们究竟该怎么缓解这样的症状呢，下面我们分析一下跑步时肚子痛的原因及处理方法。感兴趣的朋友不妨随小编来了解一下。

! h% V* N: I6 x% q0 D. c女生跑步时肚子疼怎么办

0 z" @* M5 ~( P4 ~# E( l' I1、捶打法

5 D( f, ~, f  N9 @5 S可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。
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% a* O: f7 _8 R/ _6 ]+ V6 ^7 `5 R2、挤压法
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3 s: T& y+ J) d" V7 v通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

4 @, E9 B$ P8 i; @3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

7 S4 R+ q3 h  O8 R) K! N2 @, U' G4、肌力训练

9 X. B- A6 U3 R& @' m合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
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$ s, g  `! q+ u5、热身准备
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6 A/ Z. T6 ^0 J7 x& [( O6 k9 e可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
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9 N9 {6 f( C1 R6、注意饮食

1 m" U/ z  V+ A) e7 q在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。

5 y1 Q7 v+ G( p+ `! ?* X, ]7、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。
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女生跑步时下腹部痛怎么回事
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! m' \; h7 a5 K7 H# G  T: l1、准备活动不充分

6 h7 p2 E0 Q) ^# L开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

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2、呼吸节律紊乱

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、缺乏锻炼
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8 D, q& J- [" p$ M# O% C% k平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。
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4、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
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& P$ Z0 T, E7 p. H+ J/ T5、胃肠痉挛

+ I4 j+ [' }# k; W运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
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6、腹直肌痉挛
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多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
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7、运动血供不足
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运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

8、饮食不当

- z2 i2 d& a. [2 E在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。
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总结：健康的锻炼身体是必要的，我们又不是运动员不需要太卖命的，健康的锻炼身体即可，有时间就多锻炼一下，没有时间就少锻炼，只要身体健康就可以了。当然，在锻炼身体的时候我们也是要多关心一下自己的体质的，如果不适合长跑的话，那就不要跑，否则伤害到我们的身体就不好了。来自群组: 生活顾问