签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
|
楼主 |
发表于 2018-3-12 08:54:29
|
显示全部楼层
3、绿叶蔬菜能补钙) d, {3 m( S. k/ g# |
, S# {% Z/ S0 ^& k1 c8 h$ y多吃绿叶的蔬菜能很好补钙,尤其是其中的苋菜、小油菜里面的含钙量均超过同样的牛奶,多吃这些蔬菜,还会有利于钙的吸收,一些维生素k和矿物质元素也在里面,可以让营养变的更均衡。在吃的时候最好是用沸水焯过再烹调,这样补钙的效果会更好。
! i# B7 c2 Q/ R- I% ?* L+ r/ t- f4 ?0 U0 ~; ]
l+ X9 X& M. m5 o: b
4、虾皮有很好的补钙效果
3 V7 x6 h# L7 M' r- X' k- w! n |& O; j2 }5 Q% a: V5 K* }9 H4 {3 K! m
虾皮里面有丰富的蛋白质和各种矿物质,但其中最为丰富的还是要属钙的含量,100克虾皮里面就有991毫克的钙含量,在饭菜里面适量的加点虾皮,不仅能补钙,而且还能提高儿童食欲,让孩子不再会因为偏食而缺钙。
/ w1 Q" A9 b0 i( W7 d3 L( \& Z' F
5、乳酪也能补钙
# A! I M, A! }* ?0 N! W& ~" h% j3 y* X* L5 v7 J$ ?5 S2 L
乳酪可是奶制里面含钙量最高的,每100克就有659毫克的钙含量在里面,而且乳酪里面的钙很容易被孩子们吸收,在促进代谢的同时,还能有利于肠道菌群的稳定,值得注意的是,乳酪属于高热量的补钙食物,在吃的时候要根据自己体质来调节。/ d. D9 r3 L6 r6 t) y Z
* k* s/ |' k1 u2 q! p7 ?5 `5 _( ]
& i# L* r' B% v6、牛奶补钙效果最佳% R- s# @/ V4 H4 `0 l1 X+ ^" q
4 X9 e, i. t0 @! y2 ?" o; e( l
虽然大众们最喜欢的补钙食物,牛奶仅仅排在了补钙第三位,但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养的事实。
3 O6 E+ T! t4 {+ _; a; A' n; N
! F: f5 @1 r4 ]) z1 m牛奶是人体里面钙的最佳来源,也是很多人补钙的第一选择,因为不仅里面的钙磷比例合适,能利于人们吸收以外,还有很多别的矿物质含量在里面,不管是大人还是孩子都会喜欢用它来补钙的。 |
|