上夜班带给身体6大伤害 学3招躲过健康风险

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有人说，上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不上夜班。

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警察、医生、护士、记者、巡夜保安、出租车司机、24小时便利店店员……他们的生活规律常被打破，成为“昼伏夜出”的夜班工作者。
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夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康？《生命时报》采访专家，为“夜班族”支招，躲避多种健康风险。
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受访专家

东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

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0 }3 F& l! S8 R; F& D! c上夜班带给身体6大伤害
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1 u6 U' E1 E: ?% m" ^9 V视力疲劳
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对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。
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消化系统疾病

. K4 C5 M6 B' |- {8 U5 F; ]& z+ N2 Z! y夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。

为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
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神经系统受损

上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。

, F, p  L. r/ z长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

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干扰内分泌免疫系统
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1 i6 r* {6 {0 h# \长期夜班会引起激素水平紊乱，激素失调会导致免疫力减退，患病几率增加。
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( R( @! L% f" V* p; n感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。
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另外，长期夜班者恶性肿瘤发病率超过正常人。
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长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，引起月经不调等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
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. f( g* g4 X9 o( x8 g影响心血管系统

长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。
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9 l% {, z8 v9 r' ]0 g/ I- \$ E上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。
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9 s6 L. Z$ [1 _* ?% Q不利于运动系统健康
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9 S% ^6 c1 `& E* ^4 a/ J上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。

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9 _% t9 {, ]1 L: P2 F4 w$ @$ z; y做好保健，从饮食运动入手

由于工作需要，上夜班无法避免，做好保健工作，才能将损害减到最低。
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$ u3 O+ ]. M- [7 ]: d" h规律饮食，注意补充营养

: p8 f% j, s  g0 J吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。

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5 o1 O( D0 @; W( L& A晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，对视力有帮助。
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: i% p& z$ D/ _( A/ i夜班时少吃甜食
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, a8 D& @5 E& i+ T7 ?' Z有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是夜班人群的饮食大忌。

7 x5 z! {* R  T: Q$ R晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

进行足量的锻炼
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- W% E8 D& y: u5 L! b在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。

8 H" h( w5 C# `9 s  p单位管理应更人性化

& j; W# K' B& y8 `% P& R) g0 |作为单位，应对上夜班者的管理更人性化。
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按科学规律安排工作时间

) o6 v; _: M; O# h( j+ l' {目前，部分单位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相对顺应了机体的需求，有利于消除疲劳，效果较好。

对上夜班者进行选择

对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，尽量不安排夜班。

创造良好的工作和生活环境
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2 J* ]- u; G- }: \工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心。

# c/ t5 i" |1 W9 ~) Q% b! v此外，白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变需要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
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单位还要重视安排体检，与不上夜班的员工相比，尤其要注意夜班员工视力、激素水平、骨密度的监测，还可增加心理压力测试。▲