上夜班带给身体6大伤害 学3招躲过健康风险

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有人说，上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不上夜班。


4 @& Z" A# \: H  |9 V' U警察、医生、护士、记者、巡夜保安、出租车司机、24小时便利店店员……他们的生活规律常被打破，成为“昼伏夜出”的夜班工作者。

夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康？《生命时报》采访专家，为“夜班族”支招，躲避多种健康风险。
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受访专家
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  [4 i$ M" {1 |1 H# g! w2 Q$ S东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚

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上夜班带给身体6大伤害

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4 B% i: I+ I6 k; _视力疲劳

对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。
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! z8 N) X, `# @消化系统疾病
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  k9 _: J) e) n; f' d. g夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。

) C* ?) q. ]+ }* `为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
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- J# G. ^; F8 x1 W, T/ z/ `神经系统受损
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上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。

长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

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干扰内分泌免疫系统

+ Q; t0 ~' t: ?( M; Z$ x长期夜班会引起激素水平紊乱，激素失调会导致免疫力减退，患病几率增加。
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感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。

" `, R: F. M9 x另外，长期夜班者恶性肿瘤发病率超过正常人。
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+ _$ G( d$ G, a5 r: C! g' H4 T, U长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，引起月经不调等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
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6 E* F- U' g  C0 f影响心血管系统
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1 s- ?% E7 P7 |5 o* r3 T" a& U( _长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。

上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。
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不利于运动系统健康
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0 [' p. d' i, P上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。

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做好保健，从饮食运动入手

: [( V, [( `: Z6 @; C9 u由于工作需要，上夜班无法避免，做好保健工作，才能将损害减到最低。
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规律饮食，注意补充营养

吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。
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# y0 u8 i' @$ U3 Z* B6 A7 B+ [晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
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2 H* ~1 G- P* M* p# G  e! v还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，对视力有帮助。

夜班时少吃甜食
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, i2 G" y' H7 D- I. A- R有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是夜班人群的饮食大忌。

晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

/ N- x; V8 v9 E2 R: I进行足量的锻炼

在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。
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单位管理应更人性化
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作为单位，应对上夜班者的管理更人性化。

/ Y) v2 h0 @7 a3 o按科学规律安排工作时间
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( O. Y( H3 T7 B4 s' Q0 o- ?目前，部分单位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相对顺应了机体的需求，有利于消除疲劳，效果较好。
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- y5 D; E7 m2 U# V, h& E' v对上夜班者进行选择

对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，尽量不安排夜班。
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. [' |' k7 L) W4 s- R创造良好的工作和生活环境
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4 l" j/ A4 h& W6 G# _; e- S工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心。
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此外，白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变需要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
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" v! L2 h& T5 R4 G" s单位还要重视安排体检，与不上夜班的员工相比，尤其要注意夜班员工视力、激素水平、骨密度的监测，还可增加心理压力测试。▲