名中医谈饭后养生: 吃饱后坚持3件事, 身体不会差!

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名中医谈饭后养生: 吃饱后坚持3件事, 身体不会差!

你可能不知道，饭后是养生的关键时间，如果可以坚持一些小习惯，对身体大有裨益。明代名医龚居中曾在《福寿丹书·安养篇·饮食》中叙述了吃完饭以后的三个养生习惯，时至今日，这几个习惯依然适用，下面就一起来看看吧！

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1、饭后漱口：食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香
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4 B2 m0 \5 m- H& @) l* f5 x. t饭后漱口不但能清除食物残味，同时也能很好地维持口腔健康。
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. S, w6 r' v" k食毕漱口，口腔中的食物残渣能在短时间内被冲刷，牙齿就不容易滋生细菌，因此，饭后漱口要比早上和睡前刷牙更有利于保护口腔。

有人会问了，饭后漱口可以用漱口水吗？

& @$ V3 L3 F  \- Y2 A5 E! w南京市中西医结合医院口腔科主治医师周俊波介绍，我们的口腔中除了存在有害细菌外，也有有益的菌群，如果长时间用漱口水，口腔菌群的平衡会被打破，反倒对口腔不好。
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! |7 }0 X- i# C- a/ H4 e/ a2 l4 A通常来说，用盐开水和茶水漱口效果最好。

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2、饭后摩脸腹：每食讫，以手摩面及腹，令津液通流

2 L0 K& m! K! n: |7 z这里的津液一是指水谷津液，二是指唾液。
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7 A6 T$ @& z/ h& H- z1 u" o摩腹的具体做法：以肚脐为中心，用掌心顺时针按摩腹部。

: E, \: h. Y9 j+ H5 s, t在中医看来，津液的原料其实是食物中的营养成分及水分，这些物质经过胃的受纳、消化，精微传达小肠。

5 u5 W- g( x: r) @; X小肠吸收其中有营养的部分后，输送到上方的脾，剩下没用的部分传输至大肠，大肠吸收残余水分，最终形成粪便。

因此，摩腹其实能促进水谷津液更好地被吸收及排泄。
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+ W6 Y9 i7 t! I0 R$ m: ?* i以手摩面是大家熟知的“干洗脸”。

6 ^; q% F4 I. i  g6 n) Q! F1 U' K经常以手摩面，可以促进面部毛细血管微循环，让面部皮肤更加光滑有弹性。

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3、饭后散步：食毕，当行步踌躇
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8 F  F2 F. V2 e/ d* j# F4 M  {8 A这里的踌躇不是犹豫不决，而有“从容自然”之意。
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1 G5 T: y. g' R; u! ^; N- U餐后休息半小时，就能开始进行散步了，这样既可以帮助消化，促进胃部血液循环，还能防止肥胖，改善睡眠质量。
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此外，早晨起床后散一下步，也可以刺激肠胃蠕动，但要注意步伐不能过大，否则会引起小腿、臀部肌肉酸痛。

" r3 q. w+ p, R0 x6 r- ^2 |; i: W老年人和体质较弱者，步速可维持在每分钟60-70步；
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; b. e$ Y" ^$ I长距离快走者，男性每分钟走80-90步，女性70-80步；

2 m1 I. }6 v# J% S; H+ A身体素质较好的每分钟约行120-130步。