节日期间如何宅得健康有秘笈？

兵心网

1.早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2. 休息时做手指操和眼保健操

8 X$ c" c. p* [7 z休息时做手指操，增强免疫力。全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。每天做眼保健操及向远处眺望，以缓解眼睛疲劳，保护视力。

兵心网

  ]2 ^) ]; d5 r1 W5 h
8 V5 k6 ?( b5 e- B3.喝杯蜂蜜水
1 y! Q/ |0 s1 G6 Y1 P# N# p& M6 u. W: J
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

4.喝西洋参下午茶
. ^/ C- O( \+ C2 t
吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。
9 f  H! L& A/ Q4 U& o( B
5.午睡半小时

中午11点至下午1点是心经当令，午睡半小时，是养心的最佳时间。并且中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能充分恢复脑力。

兵心网

6.顺时针按摩腹部

$ I7 N6 C& E+ E# ]5 @运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。
1 Q* K  Y2 ?# x
- l% g# D" d2 \' t" h  v7.泡脚
& T5 F# T% J! e4 k4 P% U$ o
脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。泡脚四季都可以做，常用艾叶200克，海盐50克，生姜200克，醋100克泡脚，让身体经络得到疏通，缓解疲劳，提升你的防病、祛病指数。

/ \, [1 A8 T- o2 J8.睡前练习腹式呼吸
6 o" G, W; t4 p3 K
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，增强心肺功能。

泾渭居士

很受益，拜读了！