最不可思议的增肥食物 你可能天天都在吃

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对于想瘦的人来说，注意饮食是必然的。例如烤肉、汉堡包、蛋糕等，减肥期间是严禁食用的。


但是，还有很多意想不到的减肥食物，食用后居然会有变胖的可能。其中有两种是最不思议，并且食用率很高的食物。

: W5 F+ w) K* m* w" e% H7 A& x0 d1.水果
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9 E6 k( [3 h2 W$ s5 r为了健康，很多人会积极摄取含有丰富维生素的水果。
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* R2 m* t) |; j$ }, y0 u: ~; ]其中有些高糖水果却是减肥的天敌。如果大量食用会使血糖值急剧升高，造成脂肪堆积。

3 x6 t+ F& z2 p5 g$ u1 R所以无论是为了健康还是瘦身，水果也要有限度的食用，尤其是高糖水果一定要少吃。例如，西瓜、荔枝等。

4 B2 X$ X- s: u+ b+ E, [另外有些蔬菜中的维生素和食物纤维含量同样很高，瘦身的效果也很好。为了能有更好的瘦身效果，可以将蔬菜和水果搭配食用。

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2.酸奶

) q& N0 Z/ s* g% w$ P" z7 P8 p! _酸奶中含有益生菌和大量的钙质。食用后可以改善肠胃环境，缓解便秘和消脂减肥等。
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' J6 j8 V1 e9 f0 E0 B. w但是酸奶中还含有大量的脂肪、热量、糖分等。每天大量食用不仅不会变瘦还会增加肥胖的风险。
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$ }& A' N% V/ r7 y& F! @建议选择食用脱脂无糖的酸奶，并且不宜大量食用。

瘦身的食物有很多，但是也要注意搭配和食用量，防止适得其反。

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减肥最常见的几大营养误区

3 h$ }2 q1 L) s( v8 O1 `误区一：甘蓝是最健康的绿叶蔬菜。美国威廉帕特森大学根据果蔬所含有的17种营养元素的含量对其进行了排名。排名前16位的都是绿叶蔬菜(第17位是红甜椒)，但甘蓝并未进入前10名。实际上，菠菜、长叶生菜、西芹、细香葱和甜菜的排名都超过了甘蓝。
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! \2 }8 J, l, j- S) o* i误区二：高果糖玉米糖浆的危害性比蔗糖还要大。高果糖玉米糖浆与蔗糖孰优孰劣，一直存在争论。2014年进行的一项研究显示，食用这两种糖对血糖、血脂水平和食欲的影响并无显着差异。高果糖玉米糖浆的真正罪过是它的价格便宜，因此会被添加到很多食物当中。尽可能减少糖分摄入是好事，但高果糖玉米糖浆被视为头号敌人的角色被夸大了。

误区三：低糖汽水有助于保持身材。低糖汽水在生产过程中所使用的人工甜味剂(例如阿斯巴甜和三氯蔗糖)会导致人们对食物产生难以控制的摄取冲动。得克萨斯大学的研究者发现：每周饮用仅仅三瓶低糖汽水的人，患上肥胖症的可能性会增加40%。因此不妨改喝苏打水，或是用柠檬给白水调味。

误区四：酸奶有益于肠胃中的细菌。当然，有些酸奶所含有的有益细菌能帮助肠胃功能正常运转，例如嗜酸乳杆菌，酸奶相当于它们的活性培养皿。然而，大多数酸奶的含糖量过高，反而会促进肠道中不健康细菌的生长。因此，最好饮用无糖原味酸奶。

  Z; ^- V) i* Q  U. [误区五：花生酱是一种健康食品。处于最佳营养构成状态的花生酱的确是一种健康食品。它富含单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。然而，大部分的花生酱深加工程度较高，含有大量的糖分和反式脂肪，有的花生酱还含有至少10%的添加剂。因此，要选购“天然花生酱”，不要被任何低脂的承诺所欺骗。

误区六：营养棒实际上营养价值高。营养棒其实还有另外一个名字：热量棒。大多数营养棒都含有添加剂，含有不同种类的糖分和脂肪，说它是糖果更为贴切，因此它的营养价值并不高。（参考网站：兵心网www.08681.com）