签到天数: 1201 天 连续签到: 5 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-2-4 11:42:17
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仰卧起坐5 H `# \+ L1 Q4 V
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做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。
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游泳! o, L) F* Q) |( D5 P& B) J& t# k2 W Z+ c
, g5 J3 u% X$ }5 @7 E, J% @7 }游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。2 E" ]3 _6 `1 ?; t1 {% W
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空中脚踩单车7 b8 ?+ s; V2 R2 T' x- _& C
3 F: \7 z2 `1 L% T/ o. e" D9 j腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子最有效的运动之一,最好在临睡前做,效果会更好。5 L4 i# X, c+ {* i' w# o
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做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。 |
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