签到天数: 1186 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-2-4 11:42:17
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仰卧起坐! |9 A) b( K8 c# _% t
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做法:平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次,或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。* L/ ~ i2 |5 \
% c0 c# {! k/ k7 t! t游泳
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. ^8 A a, S w3 N L$ @( ?游泳一个小时可以消耗476卡路里,是最佳的减肥方式,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等,如果借助踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具有助于燃烧更多热量。
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/ \/ o% I }) c空中脚踩单车
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腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是瘦肚子最有效的运动之一,最好在临睡前做,效果会更好。
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4 o5 Z& Y; } b' \8 R. k/ i2 R做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。 |
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