签到天数: 1200 天 连续签到: 4 天 [LV.10]以坛为家III
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慢跑和快走哪个减肥效果好
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. M( U, l. B' n/ H+ d, X' z在速度比较慢的时候,跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。6 \: X0 L+ G) J1 L8 i; o5 V
( Z/ f( J; t [# m% s5 d* q在走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。研究发现,相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。 |
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