签到天数: 1199 天 连续签到: 3 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2018-2-3 07:05:11
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如何才能保持大便通畅呢?2 J3 d" f1 B3 v7 |1 A, Q8 ^
5 M3 ^3 t9 @. Y* K- N) h# X首先,要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运 动方式的选择。每天应当保证40分钟 到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下 肢,以饭后散步和游泳最佳。4 c- q8 G' s+ E1 Q9 v
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其次,腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。3 {2 [* W% O) r1 P
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具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。
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( l, Z2 M" Z7 h/ i. x1 I$ v/ X若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次。
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# x' k$ c9 j s要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。6 m2 V( |" i& t {
* v ~. W6 b* R) `5 i(兵心网摘自美国《侨报》) |
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