中医教你6个运动甩走腰部肉肉

泾渭居士

1.“自行车”运动
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6 ~1 M& y, Z* x# S# s动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。

' q+ E" W# j) a2 ~温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。
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2.站立转腰

$ z# @& e7 S  C% h2 i& x' }  \动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。
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温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。

% R( G) t% T4 M3.俯卧抬肩

! L% J1 b; u. x动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。
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6 V* R1 A$ [; m! e温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。
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4.侧卧抬高
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动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

7 Q" Y& _, d  [温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。


5.手膝举腿
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- w% w( G) V& i/ z4 v# c- Q2 t8 f动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
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8 j' H& {& s) N' i9 G) _, Z- b$ J温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

6.哑铃侧腰
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( J  }' Q- C3 a, T" f) a动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃（2～3千克），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。
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8 I, o5 ?6 N6 J. T温馨提示：做完记得要拉伸一下身体，放松肌肉。来自群组: 生活顾问

泾渭居士

按摩这些穴位也有减肥功效
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8 O0 G/ F/ w: @; V, H- g+ W, Q上脘穴：为食道减负
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上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
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* \% v7 M! e5 w2 g9 L9 G位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。
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中脘穴：加快胃蠕动

$ y9 e, ~) S1 u! O( y常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，还可提高人体免疫力。

3 R1 X5 q9 m% g3 g位置：肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外，还可以将姜切薄片熏烤，让姜汁通过热度渗入皮肤，刺激中脘穴。

) b) E# O4 `- ~" O8 E4 `# I4 H下脘穴：让毒素不滞留
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下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。
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7 }) \0 B* \2 C" R4 Z位置：在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位，让食物顺利完成初步切碎，到彻底消化的全过程。
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8 K# r* @! n" u以上就是中医们认为多加按摩就可以达到减肥效果的穴位，但是大家在按摩这三个穴位的时候也要稍微控制一下嘴巴，少吃多运动，这样才能事半功倍。