部队单杠一到七练习动图教程

泾渭居士

1
引体向上


预备姿势
脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。

操作程序
预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下。

动作要领
直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。

落地姿势
落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。来自群组: 51362部队群

泾渭居士

2
卷身上


操作程序
预备姿势，跳起悬垂，卷身上，向前跳下。

动作要领
直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。

下杠要领
上体微收腹屈臂，两腿向前下自然送出，顺势伸直臂跳下。

泾渭居士

3
立臂上


操作程序
预备姿势，跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。

下杠要领
直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手顺势向头后带杠，拉开肩角，使腿、髋部向前上方伸出，挥臂挺身下。

泾渭居士

4
挂腿上


操作程序
预备姿势，悬垂摆动，挂腿上，骑撑前回环，杠上转体180°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。

下杠要领
直臂撑压杠，上体后倒，含胸微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两手向头后提杠，讲腿向前上方送出，伸髋、扣腕，自然后摆。摆过杠下垂直部位时，两腿用力向后上方摆，接近终点时，手压杠，抬上体，挥臂挺身下。

泾渭居士

5
屈身上


操作程序
预备姿势，悬垂摆动，屈伸上，支撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下。

泾渭居士

6
叉腿上

泾渭居士

7
后摆上

admin

那些年，军旅的常用动作，老转们，是不是忘记了？？