签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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发表于 2017-12-14 19:38:40
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运动后没拉伸很容易就会造成肌肉拉伤,且还有可能造成小腿粗壮的可能,因此,运动拉伸一定要记得,拉伸这么重要,有人就要问了,那么拉伸运动可以减肥吗?下面一起来看下。
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+ j p/ j5 K2 M/ w1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
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2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。- X6 S7 u; D6 ^9 o4 r$ w% k
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3.胸部:双手平举,做扩胸运动。
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4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。6 ]8 P6 X" u o
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5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
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. T0 m* A O4 ], \# H6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 Z5 W. w# l0 B, q! x6 {
; T0 u8 [5 {' s L. F& m# C/ W, C: P7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。: }0 x: I! K0 E4 C
0 u. ~; G+ C3 {4 O8 @8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
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9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
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% K9 s/ z9 Q) }( t10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。 |
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