签到天数: 97 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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社会科技的发展,年轻人的工作更多的整日坐在办公桌上用脑力来拼,坐着的工作看似轻松舒服,但是久坐对于我们的身体健康却未必是一件好事,很多慢性疾病都可能与长期久坐不运动有关,上班族们坐的时间越长越容易出现腰酸背痛,日益加粗的腰部也着实让人头痛,其实久坐的毛病也不止这些。来看看吧。6 B3 O& p; P1 \" S4 Q
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男性久坐导致身体血液循环便差,下半身血液淤积后使静脉曲张增加患痔疮的几率;少了骨骼和肌肉的活动,容易引起肩周炎和脊椎病;吃饭后久坐减慢胃部蠕动,增加胃大部不适可能引发胃肠道疾病;身体内热量消耗过慢,脂肪容易堆积在身体内造成肥胖,加速心血管疾病的发生。( s, I R% t3 a/ ?/ G! d4 V0 d
& A; o1 S8 Y l, R因此上班族男性们为了自己的健康要在空闲时间里多活动筋骨,放松身体,可以减轻工作上带来的心理压力,也可以更好的预防疾病。
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上班族男性做什么小运动好
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1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。4 X3 a1 L: K6 I7 ~
; r, y6 K8 Y* Z5 z) q" l4 y0 K2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。/ J- E, j) d+ d* T
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3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。$ d0 S- R0 S7 g; S
4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻炼效果。5 {4 q, f; i0 N( y
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这些小小的动作可以在上班空闲时坐,只要花费几分钟就能调整自己的身体状态,改善身体长时间坐着的不适,避免一些慢性疾病的伤害。
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上班族们一坐就是一天,要多加注意自己的健康问题,多活动活动身体,通过这些小动作之外,可以在下班后进行健身运动,多参加跑步、打球、游泳等户外运动,能呼吸新鲜的空气,也能提高身体免疫能力,更好的保证久坐助们的身体健康,让工作中有更好的状态,达到身体和工作的双赢。来自群组: 51362部队群 |
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