口腔: 6个错误的刷牙习惯, 95%的人都有, 看看你有没有?

泾渭居士

6 F9 [1 q9 h/ {8 R1 I8 a+ r牙齿和口腔健康对整个人的健康都起着至关重要的作用。牙齿和口腔清洁不当，不仅会导致口臭、牙龈出血、龋齿等问题，而且还与心脏病、勃起功能障碍以及其他健康疾病都有着密不可分的关系。
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3 Z; s& U4 C: O如今，人们已经越来越注重口腔卫生的保持，但是很多人在刷牙过程中还是犯了各种各样的错误，结果事倍功半。这里有6个常见的刷牙错误，你犯过么？
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1. 刷牙的时间不正确

你每天晚上睡觉前，牙齿接触的最后一样东西应该就是你的牙刷。睡觉前吃零食而不刷牙会造成食物残留在牙齿之间，增加患口腔疾病的风险。同样的，每天清晨起来，在吃东西之前一定要刷牙，因为睡觉的过程中，唾液分泌会减少，口腔中的细菌繁殖会加快，如果不及时清洁，很容易使得这些细菌随着食物进入到身体中，影响身体健康。正确的做法是：每天至少刷两次牙，每次不少于3分钟。有条件的朋友，最好每顿饭之后都能立即刷牙。想要一个健康的口腔环境，饭后清水漱口是必要的。
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2. 选错了牙刷

1 G) Y8 w1 w8 }( z- H很多人错误的以为选择硬毛牙刷，能够将牙齿刷得更加干净。其实不然，一些硬毛牙刷反而不容易清洁到牙齿间隙和隐藏面。而且还容易划伤牙龈，造成牙龈出血、损伤。正确的做法：应该选择小头的软毛牙刷，这样比较容易清洁到牙齿间隙部位的牙垢。而且牙刷一定要定期更换，最好不要使用超过三个月，否则会滋生很多的细菌，诱发口腔疾病。每次刷完牙后，要用清水反复冲洗牙刷，将刷头朝上放置在通风处。
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3. 刷牙方式错误
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: F8 G) N6 {$ f( Z& {如果刷牙的方式不正确，刷牙的效果也是事倍功半的。很多人刷牙都采用横刷法，也就是把牙刷横在牙齿上来回刷，这样的做法不仅不利于牙齿清洁，还会造成牙釉质、牙龈和牙周的损伤。

正确的做法是水平短距离颤动刷牙法，也就是Bass刷牙法。将牙刷与牙齿和牙龈呈45度角，轻微的施加压力，让刷毛顶端进入到牙龈沟内，然后前后方向震颤6-8次。按照顺序将左上、左下、右上、右下的将口腔的各个区域都刷洗干净，然后彻底清洁舌头等处。

4. 不勤换牙刷

正如前面所提到的，牙刷要勤于更换。一支牙刷使用最好不要超过三个月，否则会滋生大量的细菌。有一项研究发现，平均每根牙刷中都含有1000多万个细菌。如果你生病了，无论是感冒或是其他疾病，等病好了之后最好能换一根牙刷，因为疾病残留下等细菌和病毒会粘附在牙刷上，并可能再次感染你。

, V, `7 Y  ]0 M+ v/ R( k' X5. 忽略了舌头的清洁

很多人刷牙都没有刷舌苔的习惯，这也是不利于口腔卫生的。与身体的很多组织、器官一样，舌头也在不停地进行着新陈代谢，再加上和牙齿一样参与用餐过程，舌头上也很容易残留死皮细胞、细菌和食物残渣。因此刷牙的时候一定要记得刷“舌苔”。

; g; ^+ j$ p6 c! \不过要注意的是，刷舌苔时用力不宜过猛，否则会伤到舌乳头，影响到味觉甚至食欲。
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% S% D. a- h5 p1 @6 \" I6. 不习惯漱口
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; t+ ~  A, T) W& j& i4 p( E8 d漱口水虽然不是必须的，但是显然它对口腔和人体健康是有益处的。因为普通的刷牙过程很难去除口腔中所有的有害物质，用无酒精的漱口水或双氧水稀释液漱口，对口腔有害物质的清除很有帮助。当然，如果不习惯漱口水的味道，使用清水漱口也是可以的。
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泾渭居士

饭后清水漱口是必要的。我一直坚持“三三”原则：饭后三分钟内漱口，每次漱口不能少于三次，每次清水在口中漱口时间不能少于三秒。