国庆节吃什么好呢？兵心网给你最好最全的饮食攻略~~~~

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. J( Q0 Q' r  R# s国庆长假虽然好，
* k; v0 Q0 E6 M但稍不注意，
会破坏我们的生活规律，
, \8 d. |$ [8 {- ~- p: W- B0 a加上踏入秋季，
天气逐渐转凉，
+ j/ x4 s- s) q; L- S3 a& |昼夜温差大，
许多应激性胃肠疾病
也多在小长假期间集中爆发。
兵心网（战友互助服务中心）提醒您
饮食要健康
# ^2 W( o$ r5 w  Q# Z9 c注意荤素搭配，酸碱平衡
5 O& d4 ]% Z& M节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。

鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担；而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。

蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。
粮谷类食品不能缺
: {8 f5 c$ g' i$ r! \要保证每日吃200～300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
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1 B) N- R9 y7 z  r" y/ _选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。
饮食要规律有度
节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。
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  p- G+ Y, Y, K# v; E这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
9 U" {/ q  s# x7 b( ~0 G零食、饮料要减少
2 h) {' }  M6 {- F' W2 c  H$ Z$ N聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

( ?( X4 P' d) d5 w$ {& t戒烟限酒
- l6 C* p2 C% g6 v/ _5 r  e节日也不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

% n3 x1 G' h7 f注意饮食安全
节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。
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