兵心网分享：如何科学睡觉呢？

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睡眠不求八小时 气和神安
* q" j. c; v! j* q$ R% L$ ~睡眠是人体保持健康的基本条件，儿童睡眠的时候分泌生长激素，有利于长身体，老年人的睡眠有利于维护健康。
* p9 k9 C# b4 G0 x3 H# B8 D! o* M古人早就形成了“日出而作，日入而息”的习惯，这是几百万年进化所形成的习惯，也是人体顺应自然变化的一种表现。
现代科学把睡眠（sleep）定义为“高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。”人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

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过去认为睡眠是一个被动的事情，通过现代研究人的脑电波，发现睡眠是一种主动过程。睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息。
现代研究，失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物治疗纠正。在临床治疗上面，采用西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的疗效。
很多失眠的老人，心情紧张，以为长期失眠会导致老年痴呆，或者因为经常睡眠不足，会使人免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。因此，每天把睡眠当做一件大事，要求必须达到八小时，睡眠不足成了精神负担。其实，这是大可不必紧张的事情，人老之后自然就睡眠减少了，是一个生理变化，不用担心。再有，老年人不做体力活，运动量减少之后，睡眠也变得轻浅了，自然会睡眠减少。再有，很多老人惦记着家里很多事情，要提醒家里的年人起来上班、上学，也会睡眠减少。

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为了改善睡眠，必须做好几件事情。首先是要注意睡眠的环境，睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。适宜的温度有利于睡眠，一般在摄氏15至24度的温度中，可获得安睡。不仅安静的环境有利于睡眠，清新的空气也有利于睡眠，因此，室内要避免吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，保持新鲜的空气，安静的环境，对治疗失眠有很好的效果。
睡眠时不要太计较睡眠的量，老年人不去工作，什么时候困了就可以适当休息，或者小睡一会儿。因为对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
睡子午觉是一个好习惯，人在22点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，精神得到恢复，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10点左右睡觉最好。熬夜的人，即使是白天补上睡眠时间也不容易消除疲劳，除了习惯难以改变以外，还与不同时辰对应的“值班”的脏腑有关。

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按照中医的道理，一昼夜十二个时辰，分别对应十二个脏腑、经脉，不同的时辰滋养不同的脏腑。这是古老的生物钟学说，也是悠久的历史传统。
睡眠障碍的老人，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯热牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处
0 G: J  d( I' c8 G! o有规律的起居生活，有利于良好的睡眠；适当的饮食食物，也可以帮助睡眠。
  R/ L$ |7 j8 K% a( b( O  u9 K一般资料介绍说，燕麦、甜玉米、番茄、香蕉，是属于富含松果体素的食物，有利于促进睡眠。饮茶的浓度、时间、多少对于睡眠有一定影响。茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁是中医常用的安神药，有较好的辅助睡眠的作用。牛奶中含有有利于睡眠的物质，睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质也可以起到安眠的作用。

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有研究认为，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环。一般人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
为了改善睡眠，应该营造好的条件，以促进睡眠，主要包括：
白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因睡眠时光线要适度，周围色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。

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