睡不好？试试这五招！

战友之家

美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意。
; ^/ E3 b8 m1 J( r
4 l$ Z6 S; N* M" X% `6 H助眠药短期内确实可以帮助睡眠，但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键，「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。

- s) t! |' ?, z9 b/ N% F专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条：
: N2 N% U% W: J8 q$ z/ d5 }
/ Y8 q5 O9 N, w: \形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

  @; s, e) X- W2 V6 l可以午睡，但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗？请点击「午睡一会儿，反而更困？」；

远离咖啡因、尼古丁和酒精；

把运动安排在睡前至少 4～6 小时。

战友之家

听从身体的感觉
# i4 K1 r3 f/ R) ]
  Q  s% ~# U; K" S6 p, R- t身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。
/ \: h' j2 o6 `) q" L
收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

2 n) X) D% o. T% E" x1 A
睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

战友之家

可以这样做：

; f4 H: {8 f& W( v8 j6 l爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；
% _: q# k2 n, P3 M6 R' f
试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡；

/ |' t9 d" m5 d) b+ c! d7 `让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。
' [  }5 u) M' S+ V
" E; f5 F4 N  _3 Q) f对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。
7 p3 ^+ @4 r0 X2 h1 M* r& J
还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

战友之家

记录自己的睡眠情况

7 F* `# `  }9 n' D; ~* b如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。

7 U6 \* n) [/ j! q6 d8 N  A

网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：
, w9 Z/ N; a! f: }! N% w* a" P
你睡觉的时间点
6 F6 S. @4 N! C3 _+ B
你起床的时间点

你夜里醒来的次数及原因等

兵团之家

支持楼主，另外，如果你喜欢兵器模型，那么就上兵模网www.81.gs

兵网

看帖回帖是美德！

兵网

爱兵网aibing.net建议大家共同来关注此贴！
7 b1 B* D! R3 ]% u; P! n; P

兵网

在这里08681.com兵网营区环境内
  f* [+ I2 v8 R# V让我们支持楼主，我们共同来盖楼吧！

兵网

此新闻由aibing.net爱兵网编辑

兵网

期待好的军旅故事，八一故事网www.81.gs不错