签到天数: 299 天 连续签到: 1 天 [LV.8]以坛为家I
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美国梅奥医学中心的专家称,很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍,这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题。他的患者中,很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药,但效果均不甚满意。
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助眠药短期内确实可以帮助睡眠,但是养成良好的睡眠习惯才是解决这一问题的关键,「睡眠卫生」就是一个用来描述良好睡眠习惯的词语。7 x6 k: L2 l% F1 z( x6 G
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专家认为,养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条:
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# ^# \, @- l' H1 }形成规律的作息; g8 C* h x, @# T# w
% C2 K+ T8 s% i! [- S1 q" L以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量:
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" \9 X+ u9 f+ F不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;
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- X$ a, M3 x D- e! D B可以午睡,但时间千万不能太久。想知道怎样才是正确的午睡吗?请点击「午睡一会儿,反而更困?」;6 T C6 E; r7 _) t( U" G5 o* \( Q3 L
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远离咖啡因、尼古丁和酒精;
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( s% M" y/ x9 i. E# l: |6 s' a! ^把运动安排在睡前至少 4~6 小时。 |
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