兵心网养生绝招：八个最简单的长寿秘笈

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　日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。

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: p+ o9 u0 F1 Y. b+ w　　鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。 海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。

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　要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。

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6 d1 w. n% v7 Q! b6 ?. K, _4 p$ t　不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

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　研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。 常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。

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) J1 _- \3 ^! |! o　　泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。

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　美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

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　从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。 如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。

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8 P3 O% ]/ U8 H8 m/ d0 G　为你的坏习惯寻找“替代习惯”，当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。 让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。