签到天数: 140 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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发表于 2015-4-16 18:05:09
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60岁清心养性是关键
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% }- K3 O" O& ?7 v9 H. _) B$ ] 人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。所以说,60岁的人,养生的侧重点是培补心气,调理情志。
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学会清心养性 60岁的老人要做到心境安宁,清除杂念和妄想,做到“耳无妄听,口无妄语,身无妄动,心无妄念”。使心态平和,这是长寿的先决条件。5 ]) K, u, w# w; d5 A0 R9 ]
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多吃点补心气的食物 60岁的老人心气不足,所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。
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苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃核桃,能使胆固醇数值降低5%,有效预防心脏病。常吃香蕉可以降低血压,治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收,可维持正常的心脏功能和血压。
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70岁养好脾胃最重要
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人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干枯,失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。
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, h* r2 V N& n8 N a7 f' g. y1 ] R0 B 老年人补脾胃的好食物 小米,入肾、脾、胃经,可健脾和胃、清热解渴。山药,有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉,味甘,归脾、胃经,是滋补脾胃的佳品。南瓜,所含的果胶可以保护胃肠道黏膜,促进溃疡面愈合,适宜于养胃。
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补脾气的好成药 补中益气丸和玉屏风散,是调补老人脾气虚的良药,一般的药店都可以买到。/ [4 p4 f! F) l* U l& l
9 a) c4 G+ [/ Z# J- {" Z$ t$ Q% Z( c: k80岁好好培补肺气
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4 X3 E+ W$ N: h$ {% B" | 人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以说话经常颠三倒四。80 岁以上的老人,大多肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。) Z" ^' Y8 |* N0 t' |
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老年人补肺气的好食物 肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
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补肺气按摩法——撮谷道 中医认为,肛门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10~20次,每日3~5次为宜。
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9 K8 s% r2 g! P S 按摩肺脏排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴,可以促进血液循环,保养肺脏。合谷穴在手背上,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处(见上图)。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下,再用右手的大拇指和示指上下揉动左手的合谷穴200下,可以起到预防肺部疾病的作用。
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4 m( U, j% x8 F" B1 e6 ~9 g& C+ Q90岁别让肾气漏掉: ]+ Y- w* ]; e+ b8 |9 u. H" G
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( p/ D" }1 v% D 人到90岁时,肾气将要枯竭,肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺开始虚,最后到了肾,就虚到了根子上。所以,90岁的老人最关键的就是补肾。& ^2 h1 n8 |, k" w: |
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老年人补肾好食物 韭菜,其具有温补肝肾、助阳固精的作用,对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药:中医认为,山药可同时作用于肺、脾、肾三脏,具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃:核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。, O/ q: @" A D! A
! E. C: S! @2 q2 ^; i! i1 Z) j 不让肾气漏掉的超简单办法:咬牙切齿 中医认为,“齿为骨之余”,即齿与骨同出一源,牙齿也为肾中精气所充。所以,经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。具体方法:双唇紧闭,屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,紧紧松松反复数十次。& T2 P0 u( q* A; ?
+ q0 n" J9 K9 p) x* q100岁修身养性最重要; U; k% B6 r" k( B1 y
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人到百岁,最理想的境界就是“善终”。人能够活到100岁,那是老天的恩典。人到了这个年龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性,从容看待死亡,以期善终。2 x1 t7 J1 X$ C3 g0 y% b
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百岁老人的开心良方 以平和的心态,面对现实生活,保持心理平衡。同时,要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好,选择一些愉悦身心的活动,如养花、画画、养宠物等,使自己有精神寄托,不至于内心空虚。平时,多和年轻人聊聊天,可使自己的生命充满朝气和活力。1 E& \5 r' e) L" x% @7 [5 N
% |2 }9 s, ? z+ \$ l 百岁老人健身小动作 鼓掌:自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜, 连击30次为1遍,每天早、中、晚各做1遍。踮脚,将双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。耸肩,每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动,即将双肩上提,缓慢放松,这样一提一松,反复进行,做5分钟左右。
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兵网来源:扬子晚报 |
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