签到天数: 141 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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(一)觉察情绪* N. B) c/ F+ Z, k0 G% P: o
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要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。; J$ U" p) h9 K
0 q$ m7 X% @2 {2 J+ t(二)接纳正常的情绪: k5 i0 l) Q1 i+ C; x" n! g# i
. }3 C/ Y* q% u; `& b: ]& x& p健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
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7 L Q' O J9 q; x' S6 h: L所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。* W8 {' R) _( p* [" U- D0 |& P
7 W0 X% `, w" J1 @1 F( }, q$ H8 ?, s很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。; \9 R) c. G2 G3 Y) T' o
9 H) c, Q+ ^1 n+ _# b3 Y(三)表达情绪+ g! W3 k7 y" z- m- l! a
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可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。
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健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。! A8 I4 ? K- U
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比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。
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$ ?) k4 H) Z/ K+ n9 ](四)陶冶情绪/ o; e: z" {$ `* [: _
n( X7 g1 c/ I8 G# J: H1 J' A$ l情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。3 B; i4 `* Z: k2 z) m$ h
# F; O# ], @' c6 a1.尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会稳定有规律；7 R8 m& ~$ |1 v: B/ v1 c
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2.培养至少2项兴趣爱好；
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3.照顾或帮助他人； O8 V {! f' H Q( \: D2 Q% }" R
5 Y# k1 A4 t% m2 B- Y( y4 \3 x4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；1 a& v) E& a+ h# E1 C; L- M
6 _/ ^" k1 @$ S' l y; x1 g. K6 y! \5.和情绪稳定的人交往；! j. l; K) { G$ `3 s& _2 n; i
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6.至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。 |
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