情绪管理四步曲教你保持好心情

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[LV.7]常住居民III

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发表于 2013-9-27 23:00:28 手机发贴 | 显示全部楼层 |阅读模式
(一)觉察情绪9 M. f8 F2 s/ Z# J6 {
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要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。
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9 d" p5 j; t  z(二)接纳正常的情绪0 ^% J- @# W7 v0 h# c- [) m8 q
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健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。% F$ L- f9 m- U( w
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所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。; |$ \, J8 V) F0 j! r

8 \4 t$ b3 l1 x( g很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。5 H$ G" X: E1 u( {' t

8 j; o! f0 j" n, x(三)表达情绪+ O3 j* Z8 F; ?$ ^  e7 E( `

3 C) u" n, P2 H; |9 C6 b可能有些朋友会说,我时常在表达啊!据我的经验,中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中,先生回家晚了,太太的表达一般都是:“这么晚才回来,你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了,要我说多少次你才你早点回来呢”,这样的表达一般都趋向于批评、指责对,主语是“你”,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起,只会让先生更越来越晚回家,甚至关系破裂。- x4 W' A) ]& q

$ T5 ^! C2 n0 @& S% i健康的情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我”。: @; |( h- e5 l/ }( j7 t
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比如上面的例子,我一般会帮助太太调整成这样的表达方式:“你这么晚回来,我很担心你”、“晚上我一个人会害怕,老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”,这样的表达方式,加上温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱,自然会怜惜起太太来,进而调整自己的行为。其实,每个男人都是期待回家的。当然,那个家要让他感觉是温馨有吸引力的,而非是指责有压力的。. ], @- ~8 W9 H6 p1 _4 {; }

5 s+ x! F" O7 I9 I  F(四)陶冶情绪
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情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼,大家可以从以下几个方面来培养。8 l( q2 }! v! K& b/ s  ]! P

# ^# @. T  E- F( p" d1.尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会稳定有规律;2 O  p+ Y: H$ ]$ i6 o& F

1 P: @, U$ i( N8 n9 o5 d& C2.培养至少2项兴趣爱好;% g8 u: J! v. t: z

. S4 K9 }* v; {, W, _' o) C; V3.照顾或帮助他人;# s% S" i) g; f7 ~) S
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4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;9 D8 B, t# I% i) m
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5.和情绪稳定的人交往;5 R) g7 h: J& g4 m9 Y
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6.至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。

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发表于 2013-9-27 23:00:28 | 显示全部楼层
挺好玩的,不过希望能够尽量少拉歌...

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发表于 2013-9-27 23:00:31 | 显示全部楼层
相当不错,感谢无私分享精神!

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发表于 2013-9-27 23:00:33 | 显示全部楼层
关注中~~~

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发表于 2013-9-27 23:00:35 | 显示全部楼层
支持一下

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发表于 2013-9-27 23:00:37 | 显示全部楼层
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

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发表于 2013-9-27 23:00:39 | 显示全部楼层
帮你顶下哈!!

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发表于 2014-8-8 22:08:23 | 显示全部楼层
支持楼主,另外,如果你喜欢兵器模型,那么就上兵模网www.81.gs

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[LV.7]常住居民III

 楼主| 发表于 2014-9-24 16:50:59 | 显示全部楼层
帮帮顶顶!!

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[LV.2]偶尔看看I

发表于 2014-9-25 02:11:47 | 显示全部楼层
关注中~~~

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