签到天数: 141 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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8:00
: C, j, i$ m0 O. b% C% h, X 一杯豆浆和一个燕麦面包，燕麦面包供充足的碳水化合物，因而保证了上午所需的能量，加上豆浆中的蛋白质，达到营养平衡，让人保持活力和机警。* G8 f9 C6 v+ {, v1 U
10：00
# n: u& H& Z* g( m# N# |8 L7 [ 一天的工作接踵而至，这时候一定要随手准备一杯咖啡，记着放一点牛奶。紧张会导致血液中的复合胺含量下降，这是人体中重要的保持冷静的化学物质，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升复合胺的含量。
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$ p! s4 Z U- a1 K. W+ f# i: L' S, U 12:00* R7 ?% v0 r) `
中午一定要吃好，才有精力应付一下午的紧张工作。可以点上一份烤鸡或者烤鱼，加一把绿叶蔬菜，它们可以提供充足的维生素B，分泌让人愉快的荷尔蒙，其中包括复合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族维生素，会让人紧张，压抑甚至急躁。1 \. }5 u% i! z) T) \- ?
16:00
! T! c9 K _( g8 r7 q* ^ 最好吃2快巧克力，最好是花生巧克力。巧克力有助于身体产生安多芬，让人心情放松，花生能补充蛋白质消耗，让人精神集中。1 l4 t& b% [9 i7 S, I
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19:30- [. n9 n$ D& f
又是晚回家，如果实在懒得自己做饭，可以去超市买了一份三文鱼。富含omega-3的脂肪酸的鱼类可以有效降低敌对情绪，当然如果准备一些餐后甜点，效果更好。
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过了晚上20:00最好不要再吃东西啦，晚上吃的太饱会加重胃肠的工作量，也不利于消化和身体健康。快洗洗睡吧！
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