签到天数: 416 天 连续签到: 1 天 [LV.9]以坛为家II
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5 Q, \4 j! d6 r; q Y+ A 1、枕头过高:
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9 l9 e8 ]/ P" m; F2 X+ R9 d8 n& D 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
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2、枕着手睡:, C t6 A" G% s7 T
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睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
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7 u2 k B2 G) ^( n0 |+ h" Z 3、被子蒙头:
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以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
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* L% m5 D4 H$ t 4、张口呼吸:
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/ Q7 t. y5 y! m/ |$ ] 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
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5、剧烈运动:% h* e- [% r% F, j8 y- g% r4 R
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睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。# [+ O2 O0 G I- |
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6、对着风睡:8 D N. ^2 L* E6 p3 u
1 o; k* o+ q, i j1 } 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。+ u* N9 }( k0 J& v: e, x3 @
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+ p- B4 U7 e$ x, Y/ W: {3 v 7、坐着睡:
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有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
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8、睡前生气:
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睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
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9、睡前饱餐:- n/ y4 E% R. H6 J, P Z
9 E. z6 z! A6 F3 a1 Y# G# g) d1 e9 P 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
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10、睡前饮茶:$ u. N9 r4 o7 U# M) l2 w
1 c, o" b6 L0 w [ 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
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