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(1)要合理安排好健康跑的运动量，要使运动量适合自己的身体情况；增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大，就容易出现肌体疲劳、膝关节疼痛等现象。4 C( j( S. k6 J7 a; S8 a
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(2)要注意跑时两脚的落地动作，要用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力，来缓冲落地时产生的震动。
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(3)要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，这种鞋的缓冲较大，可以缓冲地面对下肢的冲击。" [/ j7 C( H0 j: H2 V* N6 ~
: S0 A/ ^ \6 Z/ ` (4)跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
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P* P: J% ?. C E( R* V (5)如果发现膝关节有些疼，应当马上减少跑量，尤其要减慢跑的速度，这样练几天后，疼感就会消失。如果几天后疼感反而加重，应当暂停健康跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。
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