签到天数: 144 天 连续签到: 1 天 [LV.7]常住居民III
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发表于 2013-2-7 10:18:05
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节日病之5 营养丢失
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) \3 e' O6 {- V6 d- v! z7 G- X 节日时候旅游会消耗身体很都营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。例如剧烈的运动(运动食品)使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失:钙。身体中存储大量的钙(钙食品),而且钠很容易从食物中得到补充。
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) ?8 ^! V' |7 A- I 钾。钾元素在提内含量比较少,运动后需要多补充诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品。
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锌是另一个可从汗液和鸟业当中流失的元素,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素来补充锌。铬。铬能够促进身体消化脂肪,协助身体调节血糖(血糖食品),充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数铬的摄入量不足。
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1 }0 D/ I* T8 ?' {, F 含较多铬元素的食物主要有:葡萄(葡萄食品)、蘑菇、花椰菜、花生、苹果(苹果食品)等;维生素B2.。运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得到能量,运动量越大,需要的.维生素B2就越多。不过年龄叫大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合来维生素片来补充维生素B2。同时,运动不仅要消耗大量的能量(能量食品),而且会需要很多的氧。 z9 z! y1 H' d1 ?1 |
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大量的氧在身体内会促成使自己基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食,人们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。7 z, z( O8 f- j. A+ u
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