三种运动改善骨密度

兵网 · 发表于 2012-12-21 04:40:33

50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。

骨质疏松症学会监事黄兆山表示，除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

兵网 · 发表于 2012-12-21 04:40:59

黄兆山说，要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。

但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。（摘自《联合晚报》）（完）

兵团之家 · 发表于 2014-7-14 02:38:27

帮帮顶顶！！

国防情 · 发表于 2014-7-16 05:02:05

关注中~~~

国防情 · 发表于 2014-8-27 17:09:17

支持楼主，另外，如果你喜欢兵器模型，那么就上兵模网www.81.gs

兵网 · 发表于 2015-12-8 11:15:22

支持下，兵心网08681.com不错

兵网 · 发表于 2015-12-8 11:39:41

在这里08681.com兵网营区环境内
让我们支持楼主，我们共同来盖楼吧！

兵网 · 发表于 2015-12-8 11:58:23

看到贴子，我们顶一下
军旅故事www.81.gs

[日常养生] 三种运动改善骨密度

你喜欢看

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复