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发表于 2012-11-15 04:42:09
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在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。8 t" C+ W: |/ Q; K1 r
在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备。
% o }2 A3 I7 r) A6 S1 \. O 夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外,运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有,平时膳食中,要有足够的糖、蛋白质和维生素,并注意水和电解质的摄入。! x; {0 L3 r& Y+ A, _
! t7 T, U! G+ ~7 ^: L+ e0 S 夏季运动室内室外防差异
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室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温,无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此,锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是,锻炼者要选择水质好的游泳馆,以免水质不好,导致皮肤过敏,到了室外,经过暴晒,皮肤损害更加严重。
$ e' i6 Z% _$ D1 Y2 c4 K6 q* Q 在室内进行其他体育运动时,要注意场馆内的通风,调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态,动静结合,现代与养生相结合,以达到更好的锻炼效果,避免损伤。: f: Z1 d4 x8 N# o: X8 j( [
室外由于炎热,太阳光强烈直射,所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动,要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分,身体如有不适,必须立即停止锻炼,症状严重时要及时到医院就诊。8 U) |" Z1 P& O! X5 f: u
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四不宜
8 ?- Y9 y0 ]% e 运动时衣服不宜过露
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赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病。0 Z3 F+ {( |- D& m/ n4 o$ U
运动后降温不宜过快。) F z) I) r$ r D" h* c" F
刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。运动后毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。5 n6 l% L8 C0 H. ^4 [+ w
运动中不宜喝水过猛。
% @: |$ P- C7 i1 u 如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。
; E+ j& X: r; \9 | 运动后不宜补充纯水。
5 f# H" p. k& j' H7 G6 ?" ]3 I 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。5 q6 M, G; z1 S2 a7 w/ C! `6 m" T
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