兵网说说秋季秋分以后的养生

兵网 · 发表于 2012-9-22 06:18:22

紫金山天文台发布：今年秋分准确时间是９月２３日１１时９分。

二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬将一年划分为春、夏、秋、冬四个季节的开始，而春分、秋分、夏至、冬至是从天文角度来反映太阳高度变化的转折点。

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，在每年的公历９月22日～24日，太阳在这一天到达黄经180度为秋分。此时，太阳直射在赤道上，即昼夜平分，故称秋分。农谚说“秋分秋分，昼夜平分”。

秋天有6个节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止。而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

立秋至秋分前，秋阳肆虐，温度较高，称之为“秋老虎”，天气以湿热并重为特点。秋分为季节气候的转变环节，秋分时节表明我国长江流域及其以北的广大地区，均先后真正进入到秋季了，日平均气温都降到了22℃以下。因北半球天气转凉，大雁、燕子、杜鹃等开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。

西汉董仲舒（前１７９年一前１０４年）撰《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为一半之意。

古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

就是说雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入（“坯”字音批是细土的意思）；由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及浅塘便处于干涸之中，故“水始涸”。

兵网 · 发表于 2012-9-22 06:18:50

秋分至霜降的养生特点

（一）防凉燥敛神气

秋分之后，阳消阴长，“一场秋雨一场寒”，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。如畏寒怕冷、咳嗽、鼻喉干燥、舌苔白而干；毛发枯燥而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口等凉燥症候。

肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者特别是中老年人对秋天气候的变化敏感，目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” （《素问·四气调神大论》）早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

防止凉燥，则要坚持锻炼身体，增强体质，提高身体对气候变化的适应性及抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。动则强身，静则养身，动静结合，则可达到心身康泰之功效。

重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

此外，注重调摄精神为养生之要务。《素问?四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可少说话，敛神气，内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。有机会多登高远眺，排减忧郁、惆怅等不良情绪。要尽可能地以平和的心态对待一切事物，不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，保持乐观向上的情绪，以适应秋季收敛之性。

同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，应注意胃部的保暖。

兵网 · 发表于 2012-9-22 06:19:10

（二）饮食调养方面

，因秋属肺金当令，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，应多喝水，宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等。

秋天到，南瓜俏。南瓜含有丰富维生素A、维生素E的食品，能增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。可将南瓜与其他蔬菜搭配着吃，隔一两天吃一次。

早餐宜食粥，有利于和中益胃生津，可使脏腑阴阳气血和谐。如百合红枣糯米粥滋阴养胃、百合莲子粥润肺益肾、百合杏仁粥祛痰止咳、鲜生地汁粥凉血润燥、扁豆粥健脾和中、生姜粥御寒止呕、胡桃粥润肌防燥、松仁粥润肺益肠、菊花粥明目养神、茶粥化痰消食、燕窝粥养肺止嗽、山药粥健脾固肠、甘菊枸杞粥滋补肝肾等，可根据实际情况选择食用。

另外，麦冬百合银耳汤、银耳鲜藕汤、冰糖煮梨水、菊花麦冬泡茶，白木耳或黑木耳炖冰糖，玉竹、沙参与鸭一起煲汤，黑芝麻炒熟研末后用蜂蜜调服等等，清火润肺、防止凉燥，效果都不错。

兵网 · 发表于 2012-9-22 06:19:15

（三）秋冻有节

民间谚语：“春捂秋冻，不生杂病”，顺应“阴津内蓄，阳气内收”，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

“秋冻”应以自己能接受为限度，让自己略感凉而不感寒为宜，依天气变化适当增减衣服，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，而不是捂得暖暖和和、裹得严严实实，反而抗寒能力差。

从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，则要防寒保暖，防止受凉感冒。

老人和孩子的抵抗力弱，应该注意保暖，以不出汗为原则，睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。平时关注寒流等天气变化，适当增添衣服。

患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意早晚温差较大的天气变化，极易导致旧病复发，故要穿暖，不要盲目“秋冻”，方为明智之举。

　今年八月十五因下雨未能看到明月，谚语曰“八月十五雨一场，正月十五雪花扬。八月十五云遮月，正月十五雪打灯”，呵呵，到时验证吧。

兵网 · 发表于 2014-7-17 18:05:01

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国防情 · 发表于 2014-7-17 23:13:17

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兵网 · 发表于 2014-7-17 23:42:36

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兵网 · 发表于 2015-12-4 20:34:37

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兵网 · 发表于 2015-12-11 19:09:09

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兵网 · 发表于 2015-12-24 23:44:25

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