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DASH饮食
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i( g5 O8 ?) Q" p 这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降,8周后可少吃一颗降压药。, D4 I+ M# {$ g
"饮食原则"
, z5 q; @! v; Z, o6 ]1 M. C @ 多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。9 S* n$ y9 M- A" `& V
"推荐食谱"
l& U4 Z! I6 e# ^/ D4 y 早餐:一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
4 G4 R6 C/ r+ S _/ r! h5 l 午餐:一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
3 ], c- @" V: p% d8 g 零食:杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
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