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DASH饮食
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5 N+ |; i) L- Z. K' m, ]" Z1 p 这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。研究表明,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降,8周后可少吃一颗降压药。
! h( |1 r; g$ G6 Y3 \9 X: n2 ]; z "饮食原则"
" @+ t3 d$ P& r: L, H7 C 多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。% P5 s1 g8 T# _3 U5 V
"推荐食谱"
5 l2 N7 |$ o% V4 b2 R 早餐:一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。5 j2 f u k6 a
午餐:一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
" r m4 W) p% z4 o3 h% | 零食:杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
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