日常养生让你健康年轻一辈子

千牛工作台

在平时我们很容易发现有一些年龄相同的人，有的人看起来十分的年轻，有的人看起来却非常的衰老，这是什么原因造成的呢？其实造成的原因很多，除了受疾病的影响，其中一个非常重要的原因，就是日常生活当中养成了下面的行为，将会加快你衰老的速度。
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! A( o2 K7 z1 p; i( `6 w' N" f7 t1.少量多餐

1天吃5-6餐，1餐不要超过350卡，可以帮助你稳定血糖，同时也不会很容易就嘴馋或饮食过量
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2.多吃大豆

大豆中丰富的营养能帮助40岁以上的女性对抗疾病，每天至少摄取25g大豆蛋白，可以免于心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。
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3.戒除睡前吃宵夜的习惯
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9 K* m$ V; \# X- Z: Z1 d5 s8 D! b人体在夜晚时，消化的功能较差，所以如果你在睡前2小时内进食，会让你消化不良或心脏不适。另外，为了避免消化不良，请在睡前不要喝酒、或含咖啡因的饮料、吃甜点。吃完饭后，请站起来走一走，不要马上就窝在舒服的沙发上动都不动。

4.多保护你的心脏

. t( t" N# B6 G/ U' z: e这个时期是得到心血管疾病的高危险群，所以你必须加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。专家建议，脂肪的摄取量最好不要超过每天摄取热量的30%，而饱和脂肪酸的摄取不要超过总热量的10%。
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& S' c, u; X7 _* c$ r# n5.小心甲状腺失调

40岁以上的人是甲状腺失调的高危险群，而懒洋洋的不想动，就是初期的症状。如果有一段时间，会毫无理由的昏睡、没有力气，这种情形如果超过3个星期，请赶快就医检查。
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$ C$ |6 s% m6 j) W6.再增加15分钟的有氧运动
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" ^" {) U- O; @+ z把1次45分钟的有氧运动，增加为60分钟，可以燃烧更多的热量和脂肪，让你更轻易的维持窈窕。建议你，做点中强度的运动!什么是“中强度的运动”?一边运动，一边还能交谈，同时要达到60-75%的目标心跳率喔!

7.每天伸展肌肉和关节
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0 C. f4 f7 e- _) E1 o9 ~4 c0 u- e( G这时肌肉会渐渐失去柔软度，关节也会逐渐僵硬，很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动，伸展时每个部位都要持续20秒以上。

; p( a2 p5 D; J6 g8.每月1次乳房自我检测

1 a# Q5 O8 T4 f( {6 z8 ~$ t3 t在月经结束后1周内，要做乳房自我检查，从40岁开始，每2-3年要接受1次X光乳房摄影，以预防乳癌的发生。

9.1-2年做1次全身健康检查
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40岁以上的女性最好每1-2年就做1次彻底的全身检查，糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等，都是检测的重点。
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10.永保年轻之心

爱美的女性，常无法接受自己渐渐变老的事实，但当老化袭来时，你应该对自己更好，随时保持1颗年轻的心，多和小孩、年轻人谈天，常常上街逛逛，或看看展览，参与一些社区的活动，都是让你“返老还童”的好方法喔!
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对于爱美的女性来说，要想让自己延缓衰老，我们可以养成上面的生活习惯和饮食习惯。上述的方法不仅让您变得越来越年轻，而且身体也会越来越健康。看来要想年轻长寿，并没有什么秘诀，只要注意日常生活当中的一些小事，会让我们受益无穷。