[日常养生] 指南六:减少

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2024-2-4 19:13:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 战友之家 于 2024-2-12 09:58 编辑 ' Z  W# P: c1 \7 z! Z8 j& _* B# B

! c3 ?% ^8 a/ S' T如果你冬季常常睡不好觉,不妨注意一下你是不是有下面这些影响睡眠的细节。
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9 o# @. _6 S: |$ |" O# z指南一:不要盖重棉被- E1 K0 P5 u" g4 [+ N  M  R. k- G

$ u3 j8 B! }5 O4 k, V冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。
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: ^$ U( N" f5 G! Q7 Y& b  f冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。
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& G  k: @$ Z2 {+ E& Z9 }* {: v3 c  W厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。0 f' `, a( x" j, C
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指南二:睡前泡脚  }; Q/ s, l: j" z3 m# I

5 r8 Q5 `$ L2 E( F* U' m坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。- y3 o. z; K, l9 v" b9 ~  c
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俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。
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指南三:睡前少喝水
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  f% L, P8 O$ e0 ?- u* K. K晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。( ]4 ^: W: w3 Z3 O& b: P6 [
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指南四:喝小米粥
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色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。  L# H, l" n' i1 G# p4 w3 r2 x% i
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。5 _( x( k* Y% F  {* p' T, x0 @. z
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指南五:吃核桃: B2 @6 }' T7 H) Y

) q1 u, ~- c# k; M核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
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+ j. d; I7 z3 f+ K9 S需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
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' g3 t7 k) X' m指南六:减少光线3 Q/ d( _+ c, [# ]+ e; O

. i0 |+ k; d6 ?* ?9 k5 j睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
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* `4 N  g1 @" A, j小编点评:想要在冬天里安眠,不仅仅是靠外界的因素。跟人的心情也很有关系,如果你睡前太过于兴奋也是会睡不着的。小编建议,就算是冬天,也要多去锻炼,这样心情就不会有太多的起伏。4 l, w" x1 s8 d. n! ?/ V

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