便秘调养5字诀

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粗
$ F: Q( {9 m% [4 p. L, ^* |( ~每天吃的食物不要太精细，建议多吃富含膳食纤维的食物（推荐每天摄入25~35克膳食纤维），如粗粮、薯类、芹菜、蒜薹、西蓝花、魔芋、梨、猕猴桃、火龙果等，可适量选择其中几种搭配食用。

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/ `7 F! v" @2 y2 j- P$ s有些人可能会问，吃香蕉可以通便是真的吗？
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其实只有熟透的香蕉才有润肠通便的效果。生的香蕉中含有鞣酸，不但不能通便，反而可能会加重便秘的症状。

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0 ]/ [/ f" z% W4 X水
4 t+ e. Y# v* V. E% o- B每天至少要饮水1.5~2升，可以洗涤肠胃，软化粪便。
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动
/ g8 h) z. ]) F2 G7 q常言道：“活动活动，大便自通。”所以便秘了要适当加强锻炼，尤其是腹肌的锻炼，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。卧床不起的人可以请家人帮忙做一些被动活动，还可以尝试提肛运动等轻微的活动。
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, O' j+ |6 {; r6 m' o5 k3 ~' l排
1 I* s9 K: I- a' u4 i) }建立良好的排便习惯，建议每天早晨起床后或早餐后两小时内试着排便，逐渐建立排便的条件反射。排便时要专心，不要玩手机，并速战速决。

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揉
9 U& y! s( r4 G* c; Z8 T每天早、中、晚，可以以肚脐为中心，两手相叠顺时针揉腹100次。
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最后提醒大家，便秘的原因多种多样，每个人具体情况不同，可根据自己的情况选择适合自己的方法进行调养。如果情况严重、持续时间较长或有其它症状，建议到医院查明原因，有针对性的进行治疗。

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很多的人不注意，特别是老年人，会便秘的！！！