签到天数: 59 天 连续签到: 1 天 [LV.5]常住居民I
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n$ ]9 S3 B3 ^每天吃的食物不要太精细，建议多吃富含膳食纤维的食物（推荐每天摄入25~35克膳食纤维），如粗粮、薯类、芹菜、蒜薹、西蓝花、魔芋、梨、猕猴桃、火龙果等，可适量选择其中几种搭配食用。
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有些人可能会问，吃香蕉可以通便是真的吗？
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, g) S) h( I1 O" M其实只有熟透的香蕉才有润肠通便的效果。生的香蕉中含有鞣酸，不但不能通便，反而可能会加重便秘的症状。
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水; `4 a) Y1 v, p
每天至少要饮水1.5~2升，可以洗涤肠胃，软化粪便。
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动
z a* Y3 G& R4 E常言道：“活动活动，大便自通。”所以便秘了要适当加强锻炼，尤其是腹肌的锻炼，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。卧床不起的人可以请家人帮忙做一些被动活动，还可以尝试提肛运动等轻微的活动。
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建立良好的排便习惯，建议每天早晨起床后或早餐后两小时内试着排便，逐渐建立排便的条件反射。排便时要专心，不要玩手机，并速战速决。
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每天早、中、晚，可以以肚脐为中心，两手相叠顺时针揉腹100次。; {+ Y" }5 q/ M$ _# t* }
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w1 Q3 X. y9 j7 @最后提醒大家，便秘的原因多种多样，每个人具体情况不同，可根据自己的情况选择适合自己的方法进行调养。如果情况严重、持续时间较长或有其它症状，建议到医院查明原因，有针对性的进行治疗。 |
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