签到天数: 1184 天 连续签到: 1 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2023-2-16 06:10:41
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早晨起床之后要如何健康养生呢?
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1、 按摩腹部7 X9 @" S6 d& ~: q+ Y z
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早晨起床之后养成按摩腹部的习惯,可以更好地保护肠胃,也可以增强胃肠道的消化功能,从而降低消化不良以及营养不良的发生几率,在按摩腹部的时候,首先按照顺时针的方向绕着肚脐进行按摩,按摩的时候绕圈要逐渐扩大,直至扩散到整个腹部之后,按照逆时针的方向进行按摩。
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2、 揉鼻子+ Q, Q, y; T) \* J: R0 O
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早晨起床之后轻柔地按摩鼻子,能够使鼻子的血液循环变得更加流畅,从而降低各种鼻部疾病的发生几率,比如鼻炎,呼吸系统的健康也可以得到改善。按揉鼻子的时候,手指要沿着鼻子的两侧上下按揉。5 X/ e$ C! y0 `2 ]) e, d* i3 \
3、 深呼吸- h* A/ O% r. X8 ^
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早晨起床之后多做几次深呼吸对身体健康也有一定的帮助,不但可以使肺活量有所增加,而且还能够降低呼吸系统方面的疾病的发生几率,同时还能够起到清醒头脑的作用,让整个人都变得精神奕奕。6 n! J& B8 v, `. [
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4、 伸懒腰
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' K" E& Z0 b) y+ d3 T3 g( }早晨起床之后做伸懒腰的动作,也能够对身体健康起到一定的辅助作用,可以使身体内的血液循环变得更加流畅,也能够起到疏通经络的作用。( A6 F" f9 c" {+ b/ D4 c% @
0 D5 }8 e- `9 D r* v' Y建议起床之后先放松一下身体,然后五指交叉并且上举,同时伸展身体,接着左右转动身体,持续30秒左右的时间即可。
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5、 叩击牙齿
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4 |& j$ k0 \% ]% `+ @建议早晨起床之后经常做叩击牙齿的动作,这样可以起到坚固牙齿的作用,延缓牙齿脱落的时间,降低各种牙周疾病的发生几率。在叩击牙齿的时候,要有节奏地叩击,效果会更加明显。) |8 r1 U# q) h0 ]- q
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6、 揉耳朵& Y: `* O: u; T1 N
; Z1 \7 n9 r+ t3 m早晨用很少的时间进行揉耳朵的动作,比如按耳朵或者击打枕骨,能够起到舒张局部血管的作用,起到清醒大脑的效果,如果患有高血压,还具有辅助降血压的作用。因此起床之后要经常做按揉耳朵的动作。- Y" u7 g7 O* J
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7、 提肛动作
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早晨做提肛动作能够锻炼骨盆底的肌肉,使局部的血液循环变得更加流畅,对于预防痔疮以及其他肛周疾病有很大的帮助,在做提肛动作的时候要有规律地向上提收肛门,然后放松,反复做15~20次即可。 |
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