签到天数: 330 天 连续签到: 3 天 [LV.8]以坛为家I
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发表于 2023-2-11 18:34:53
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1 g2 Y0 a2 W! h5 R6 U8 J$ b9 v# |2 d* S! s. ~2 G1 Y
除了运动- t) p9 }, V' ~, A5 G/ D. H
还可以如何改善睡眠?, o7 v9 c# F3 D) i/ l5 H9 |" k
晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……对付常见的睡不好,除了多运动外,还可以试试以下方法改善。8 |9 a# M) R, x$ R9 q5 P
$ f9 K6 V( Z1 f7 u" M" y1.晚上入睡难6 O( x2 r' ~+ i1 z
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很难睡着,躺下半小时后还保持清醒。$ E1 Q3 Z6 {8 ?( B, q
5 k ], [3 X" a& Z1 w3 T# X建议:将晚饭时间安排在18点~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,交感神经放松下来。% Q: f& C( S. G3 Z4 d. r
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睡前1小时不要玩电脑、手机,不把手机带到床上去。
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每日坚持同样的上、下床时间,有助于培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床,早上6点左右下床。待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。, P% l: l L- t r, E0 H
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如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过12点。2 Y3 z% v+ M. c( K+ t
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2.半夜容易醒! G" W2 c5 @: j0 o! C+ \
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睡着了,但难以维持睡眠状态,觉醒5分钟以上的情况大于2次。
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建议:睡前别喝太多水,减少起夜。$ ^$ ?) ]7 e4 ?
3 D+ G4 v- j4 l" x' O7 C避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。
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+ A! C* b3 I# H% p% H) X; g如果只是偶尔出现问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但不要玩电脑。
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3.早上醒得早# T0 a* p( I7 g0 V/ h' G
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晚上入睡正常,但凌晨三四点就会醒,睡眠时间不足6小时。
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2 c1 A2 I% R& E- M建议:培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。' i( l' U7 ^6 t! n8 _$ y2 A
5 W* A6 Y! | k1 }& I3 o* M' q关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。
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睡前可洗个热水澡或热水泡脚;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。' `/ e$ M1 t' J( r. m) Z/ p
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多晒太阳,有助于刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。
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4.睡眠质量差4 W+ F6 J3 K% u) j7 W9 B8 b) h
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睡眠比较浅,白天总是昏昏沉沉,影响日间行为或工作。* f+ V5 ~; I* _# F) S
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建议:将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。
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打呼噜的人,睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。
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注意:如果上述方法试过都无效,要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。 |
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