签到天数: 330 天 连续签到: 3 天 [LV.8]以坛为家I
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发表于 2023-2-11 18:34:36
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( V; P9 ^4 p; F两种运动
- K4 p+ W7 l7 ^/ U. F助眠效果佳
6 C, G* h" n! X) I适宜的运动能让人睡得更香,特别是竞技性运动和有氧运动。
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这些运动会使人产生疲劳感,并能使神经兴奋与抑制过程交替进行,从而有助于睡眠。" a0 d1 r8 G+ |7 q" W6 {$ J i
/ i, K0 c# v8 j( T发表在《临床睡眠医学》期刊上的研究也显示,多做有氧运动有助于减轻失眠问题,建议通过运动改善睡眠要坚持16周。, [1 z' T+ l4 d* g. j! L
" { ]( B# }7 u& p! Z4 I* m有氧运动:低强度、能长时间进行的运动,比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
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. p F" ~6 t/ U, @5 }竞技性运动:网球、篮球、足球等球类运动则多属于竞技性运动。
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6 B |2 P) B2 S" i8 m, `; @/ Z可以根据兴趣,选择适合自己的运动项目:
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1.青壮年
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可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞技性球类运动;8 O: g" ]3 {5 J5 y
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中等强度的运动有游泳、交际舞;高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。, V% \" {$ P2 Z m4 h) f
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2.老年人( j. ~$ w! f* j1 u' U `1 @. W
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可以打太极拳、做广播体操等;
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中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等。
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3.儿童1 p, D9 R' q8 t9 ^2 [) u! @
" [3 ?6 k- X! y, }8 A9 X1 I6 P0 K中等强度运动有轮滑、骑自行车;
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+ `: r8 h7 p* s2 X高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等。5 I) E! O1 i3 G2 e
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孩子可以多参加游泳、爬山等,这些运动可集中人的注意力,加速神经转换,运动后容易入睡。+ z9 k- H& k4 \3 |% }8 K# ^
! ~, _4 j: Q5 N" ?: p) c/ C运动强度有不同的衡量方法,快走、跑步等耐力运动,一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准:以最大心率(220减去年龄)为基础,中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%。
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增强心肺耐力时,高强度运动至少持续20分钟,每周进行3天~5天。
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睡前别做强度过大的活动,以免引起过度兴奋,影响睡眠。 |
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