签到天数: 299 天 连续签到: 1 天 [LV.8]以坛为家I
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不积跬步,无以至千里。不积小流,无以成江海。养生也是一样,离不开日常一点一滴积累!
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" {4 ~' G! R% W, I* s" Y" E2022新年伊始,我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识,供大家作为健康生活的参考!* M" q/ J7 k: q* d! f
, k* A4 {/ H$ o健康睡眠——10条
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2 u. r( P# r2 y. ]: P( ]1.白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。. A' w+ _4 X- }. S5 Z
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2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。) ]6 _9 n: t) F, y4 q
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3.要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。
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4.睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
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# v. B5 V, o( H$ s8 i% r: U q5.床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。6 A) Q* d4 F& F5 x2 K
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6.医生指出,不同人群睡眠时间也不同。0 K/ D4 X* ~# _7 B, Q2 o: B; b
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各类人群睡眠时间# A* \2 F: m+ V2 U h5 X
儿童 $ {3 N2 p5 S& o5 D e6 N! n
9~11小时5 c, ]$ `: }- j% m. }, E
青少年
( h/ J" G9 G0 t& O. Q- H& t. u; v8~10小时
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7~9小时& e7 \- H( m1 d9 [( z
老年人 $ q- B( ^# e `/ E4 H7 r
7~8小时
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# o" y1 x( W% i7.睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。& A$ d: O7 C1 R' b+ a7 S- f
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8.别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。7 B! F2 ~2 \( ?$ k( g3 n
" h$ C1 N& l3 j# w9.早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。
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10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。9 u9 D! K; b/ y* K
& r/ {' _0 L1 N. f健康饮食——10条4 ?( {3 [' a, d( Y
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1.《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。; \! v$ ?: V& X$ ?) O+ G9 O
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2.每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。
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3.想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果。
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. o( c) R- p! H4 P2 u4 V T) V4.吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。* y- Z8 `! X7 H7 e4 N; \
2 D# [, V/ N( u2 I5.减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法,每人每天食用盐量别超6克。/ r5 `6 v3 }& C
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6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。
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# N+ S# _9 Z" z' y8 O: s$ m. \, m3 J7.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
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9 f1 o* Y4 h4 V2 {2 Y6 u, x8.精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。0 t- M3 s1 a6 F& g: q
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9.过度饱食,很伤心脏!古语道:吃七八分饱易长寿健康。) D1 k# @9 [; Z1 z {, y
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10.不要吃过烫食物,刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。
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