签到天数: 299 天 连续签到: 1 天 [LV.8]以坛为家I
|
( V0 l! M% b& M% k2 O6 q1 D0 x
; [8 y+ e4 z4 C! L5 z; i) o! E不积跬步,无以至千里。不积小流,无以成江海。养生也是一样,离不开日常一点一滴积累!8 n# f- J+ X: t
( Z. h2 r& l8 O# r. x2022新年伊始,我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识,供大家作为健康生活的参考!6 R2 h5 r/ _3 i) h8 C
0 ?2 }6 I5 y Y1 ]4 k6 i u4 v( T$ H
健康睡眠——10条. p5 G: s( k4 E6 `) F2 ?1 }; ]( J& m
6 _2 Q! _! q# T5 ]
1.白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。
+ Z* s/ g" A( h" ]. p8 t + \$ O; F$ S, t
2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
: c* p- \2 Z C7 i( y" I2 _, J: ?
3.要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。* l5 u1 R+ z3 Q( ]4 _6 c" p
$ e# }0 ^4 ^+ z5 D$ I4.睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
3 R" b4 F$ V' u G4 s2 B `
\& t3 M# j& k2 z' }3 x0 s3 F6 Y5.床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。# k4 l; y# L$ m- {# V7 w
* T$ g3 `5 z" M- r N6 P4 A- _
6.医生指出,不同人群睡眠时间也不同。
1 [6 p3 V& Z& y) U, f; N5 d 3 T- }' F \9 t7 e: G! Y: T
各类人群睡眠时间% ^" d( |% K& r; w
儿童
5 w0 t- l6 m. y2 x4 R9~11小时9 l9 v) _& [$ n! K, Q( Z `2 C9 a, M
青少年 5 k7 A$ ~4 j+ X! e0 b
8~10小时
% Q2 B1 v0 A2 T) ^: J: P J+ I成人 9 ^9 T& j; |; y, b9 Q. h& v
7~9小时' L: X9 [- g& R
老年人 ( X' z' ]* b, x6 ?. w; s1 B/ l. |
7~8小时
- A0 P0 J' ]; L3 }# P6 ^9 n. j" l" D# V
7.睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。
5 k& j& B; D9 ?* |- ?2 Q% u$ X% e
8 B: v% A( h }+ I4 C: R9 ]2 {8.别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
% Z0 n2 M6 p8 |* U$ f% E! y8 n0 x" ~: a
; P; ]9 H% L7 u) u; M% s! A( u; W9.早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。
. d, `6 o) Y: H0 G( |# @! b2 k
+ \% s- o0 @: {- W/ w, D; d+ {$ Z10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。
0 G) B: S$ X$ \9 Q0 Q) m
& i+ _" m9 l! h: ]. D健康饮食——10条$ t( v$ U4 e' r) E
$ f7 {& ^! J: k' p( |1.《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。
( n) i1 l. I6 w) J. p0 j9 B) a: v; g5 {' m: @
2.每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。1 q+ M$ F3 j( `- H8 F) e
: I3 J& j3 P' B/ |+ V+ ~2 |
3.想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果。2 X. O; W/ N! c9 h+ N' L" w; Y
# r4 C1 }5 D, |( |! q2 g7 p6 b4.吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。
. D) u$ O, C2 ]6 [" n, }. D, @2 y$ G. W2 ?: T q9 b6 U7 _1 O
5.减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法,每人每天食用盐量别超6克。' {+ s* O! {% k5 V
; Y& C% J$ K) M1 V |4 T# a6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。
3 Y0 x5 l' ]# K% j' u! m+ m: P) \3 h6 D3 R! z
7.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。$ J6 I. c0 M( J, S+ I0 s
# m7 p4 K4 l2 g; ?
8.精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
: Y* J" k/ ]5 t4 ~; w0 C
: A, z1 u F. m5 U9.过度饱食,很伤心脏!古语道:吃七八分饱易长寿健康。
+ W$ `' x* A% t* z2 j' w4 W2 W% p e1 }, M6 O
10.不要吃过烫食物,刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。1 S% @6 ~ }. Z. C* W) }9 m
|
|