签到天数: 1183 天 连续签到: 2 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2021-7-4 11:11:24
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如何判断自己睡眠质量好不好呢?医生大致总结了以下几点,可以参考下$ O' U- N. p* p8 d" L
* r, d) V( `: m$ @6 e8 C起床之后没有浑身酸痛,头发晕的感觉,而是精神饱满2 \# B% e7 ^6 v, P6 f$ U& M2 h' ]
4 @5 W% W/ Q) }白天不感觉疲惫,大脑清醒
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4 O2 U( e3 D- [) P; b0 n9 \$ c9 Y上床半小时就能睡着,早上起床5-10分钟就能缓过神来; l+ f% Y) }9 A
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夜里不容易被惊醒,起夜次数少7 ~! J: T3 e& o6 |; p* s" j! _2 R& N
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50岁之后的人,如何拥有好睡眠?9 v F* b" n7 _# G+ L$ L. z
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中老年人遇到睡眠障碍,要先检查身体是否和疾病有关,比如高血压、糖尿病,都会影响睡眠质量,先调理好才能睡得好。# m! I# [; i. F9 o- n$ [
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卧室里面播放催眠音乐,可以安神助眠。 _3 G3 {! }* j6 Z
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晚上睡前喝一杯水,别担心起夜,上完厕所身体放松,反而更容易入睡。; F2 u- P9 B& i3 O$ P9 e; N
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晚上七八点,可以跳跳广场舞,或者打太极,身体累了在回家洗个热水澡,身体舒服了,入睡更快些,还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。 |
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