喝口水都会胖？这真不是你的错!

天津兵心网

这个春节你是不是吃了不少美食？拍拍自己的小肚腩，是长了两圈呢？还是三圈？


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  ~8 a9 E( v" w3 x! Y8 ?. {甚至还有的人哭诉，自己不仅没有贪吃，多喝几口水都害怕变胖！
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' J/ z( @& _9 d/ Z7 y" O喝水真的会长胖吗？肉肉为什么会“独宠”你一人呢？今天就来说一说。


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哪些人容易长胖？

7 }3 i1 |! ^2 f3 h9 T2 v长胖的影响因素有很多，比如个人基础代谢能力的不同，环境、饮食还有基因等等。


6 J3 B9 A, u& ?但除去外界和“体质”的影响之外，“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
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9 S$ e8 ]3 F& ~2 O; W2 F5 S3 P$ p（1）汤


有的汤里面含有很高的脂肪，比如鸡汤、骨头汤等。
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; v8 z) T  m' i0 n另外，尽量饭前喝汤，这样能稍微抑制食欲、减少进食。
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  i/ ~& ]2 j# E# m8 J（2）糖

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糖和肥胖的关系，想必大家都知道。


高糖食品的热量高，吃多了就容易能量过剩。而且，长期饮用高糖食物，会使身体对糖代谢能力发生异常，从而形成“肥胖体质”。
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此外，也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。
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（3）躺
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网上流传广泛的“葛优躺”，虽然很舒服，但如果经常这样，会导致机体代谢能力下降，能量堆积过多，必然会容易长胖。

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( E: [/ j/ s: D, S所以，我们平时应该保持一定量的运动。同样的，久坐也是肥胖的因素之一。
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! p8 s+ u; G. y! q8 J6 j3 o) T4 A3 ~7 G（4）烫

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+ E* J6 ]8 x2 W0 h! A) g3 o; e可能有些人会比较奇怪，难道爱吃烫也和肥胖有关系吗？

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其实这里讲的是：

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6 q+ a( T4 [- {$ Y0 m烫的食物，一般都是含油量比较高的食物，比如火锅、麻辣烫等。
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在吃比较烫的食物时，人往往会喝一些饮料和啤酒，这样热量摄入就会增多。
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$ w" N9 l& K( l喝口水也会长胖？

有些人调侃自己“连喝水都能长胖”，这是真的吗？

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- w0 R! H$ n6 z3 z% O3 j事实上，水里面一点能量都没有，正常情况下喝水是不会长胖的。除非，是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
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其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用：
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（1）饭前20-30分钟喝水，能够适当降低食欲，减少食物摄取；

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. n/ n3 L) A. y$ U; ?& W（2）喝水替代含糖饮料；
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+ |7 ?' _+ z! G: X9 _7 j8 g$ X（3）有压力时，要多喝水。人在压力状态下，容易促进脂肪合成，导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”，而充足的饮水，能够提升积极情绪。另外，人在压力下容易暴饮暴食，如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。

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为啥有人怎么吃都不胖？
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; T6 ]# h8 C1 G6 b9 g* W减肥不仅要靠决心和意志力，还和个人体质有很大的关系。医学研究认为，以下两点也可能会决定你的胖瘦。
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（1）肠道微生物
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越来越多的研究表明，肠道微生物在人类健康中扮演着重要作用。每次吃东西时，肠胃中百万亿个微生物都会参与其中。
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8 ?0 \/ v7 d# N7 T9 @7 \: D* }在一项针对5000人的研究中发现，“体内肠道微生物的种类越广泛，体重就越轻。”

（2）基因
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基因对肥胖的影响，一直困扰着科学界。剑桥大学的一位科学家认为，一个人的胖瘦有40%-70%是取决于基因的。


基因能够在很多方面影响着你的胖瘦程度，如食欲、食量大小、胃口偏好，也能影响人的基础代谢，甚至是对减肥的自控能力。

（3）激素
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) d4 c, A6 b; W虽然，治疗肥胖症最有效的方法就是减肥手术，但减肥手术并不只是缩小胃的容量，更重要的是荷尔蒙的变化。

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& f6 G+ q- l3 j- x医学人员发现，进行减肥手术之后，让人有饱食感的荷尔蒙数量就会增加，产生饥饿感的荷尔蒙数量会减少。

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人在哪个阶段更容易长胖？
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（1）青少年时期

2 W, d, [0 G$ Y+ k3 ?4 w0 x/ B▷内在原因


8 k0 C+ M; `( l/ D& |& k8 _9 r7 [处于青春期时，身体内分泌激素水平发生变化，容易引发肥胖。






▷外在原因


4 M- N( }8 s1 `' w# A( i* a+ r学习压力比较大，体力活动不足。而且，许多父母为了充分保障孩子的身体健康，会给他们补充很多营养，导致营养过剩，引起肥胖。


（2）初入职场
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初入职场，难免熬夜加班，再加上夜宵，就很容易长胖。另外，工作和应酬会导致运动时间减少，也会造成肥胖。


  i$ Y2 x; _% `, U. x（3）婚后
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; N% p8 I0 Z3 G) @这就是传说中的“幸福肥”。婚后一部分人不怎么重视外表，以前不敢吃的高热量食物也照吃不误。此外，一般婚后的锻炼量会减少。
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- `' F- w& V* [* d（4）产后
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% V9 g  Y5 P# W  B. P0 {“产后肥胖”是比较常见的现象。这是由于哺乳期的妈妈常常过量进补，造成营养的过多摄入。


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另外，从医学角度来看，妊娠反应会造成丘脑下部功能紊乱，使体重上升，这种现象也称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”。

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3 j4 @4 t  Q  r  J. ]$ {（5）中年


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中年发福主要是因为身体基础代谢率下降，和年轻时相比，即使不增加食量，也会越来越胖。当然，中年人忙于家庭和工作，缺乏运动，脂肪自然也就会越堆越多。


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超过多少斤要重视？


评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数。根据世界卫生组织（WHO）制定的分级标准，BMI＞30就算进入了肥胖行列。

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不过这套标准不太适合亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数标准。
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值得注意的是，BMI＞35的人群。因为有研究显示，这类人群的寿命减少较显著。
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, F2 s( E0 @. `不过BMI也有自身的缺陷，比如不能判断脂肪的分布等。

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8 f9 y% I& `) O, E+ @8 j我们应该合理地看待BMI，它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重，而且通常情况下表现还算是良好。
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如何健康减肥？

* w( v6 W7 X0 r: c（1）健康作息、保持一定的运动量。
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（2）合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质”。
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好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。

进食时间：俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。


（3）避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等。


（4）合理排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等。

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这个值得学习理解~~~